对于悲伤、绝望、忿怒、惊慌、痛苦、忧虑、难过，唯一最大的问题就是：你想要「摆脱」它们。那是唯一的障碍。
你必须跟它们一起生活，你不能一直逃避。它们是生命必须整合与成长最重要的要素，它们是生命的挑战。接受它们，它们是祝福却乔装成别种样子。如果你想逃离它们，总想要摆脱它们，那就是问题，因为如果你要摆脱某样东西你绝对不会直接面对它，然后事情开始被你隐藏着，因为你谴责它。然后这个东西就越深入潜意识中，隐藏在你本性最黑暗、找不到的角落，它进入你本性的地下室中躲在那里。当然，它进入的越深就越制造出麻烦，因为它从未知的角落运作，而你对此完全无助。
所以，第一件事情：绝对不要压抑。不论是什么就是什么，接受它，让它来，让它来到你面前。事实上，只是说：不要压抑，是不够的。如果你允许我，我会说：与它为友。
你感到悲伤吗？与它为友，对它慈悲。悲伤也有本性，允许它，拥抱它，跟它坐在一起，牵着它的手，对它友善，爱它。悲伤是美丽的，那没有什么不对。是谁告诉你悲伤是不对的？事实上，只有悲伤能给你深度，欢笑是浅的，快乐是肤浅的。悲伤进入骨髓深处，没有东西会像悲伤那样进入那么深。
所以，不要担心，跟它在一起，悲伤会带你进入你的最核心处。你可以骑在它上面开始看到一些你自己以前从不知道的新事物，这些事情只有在悲伤的状态中被显现出来，在快乐之中是看不到的。黑暗也是好的，也是神圣的。
一个能够耐心悲伤的人，会突然间在一个早晨中发现快乐从未知的泉源涌入心中而升起，那个未知的泉源就是存在。如果你真的悲伤、真的在无助、绝望、痛苦中，你就赢得了它。如果你经验过地狱，现在你已经赢得了天堂，你已经付出代价了。
面对生命，会有困难的时刻，但是总有一天你会看到是这些困难的时候给了你强度，因为你面对它们，这是它们存在的意义。通过这些困难时刻是艰辛的，但是之后你会看到因为它们而使你更整合，没有它们你绝对不会归于中心、绝对不能根植大地。
让经验成为你生命中最基本的法则。甚至如果你必须为此受苦，那就受苦。你绝不会是输家，那个苦会使你更能够享受生命、更欢庆生命。
～奥修
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