美文网首页
早餐              2018-09-22

早餐              2018-09-22

作者: 缘创555 | 来源:发表于2018-09-22 16:10 被阅读0次
早餐

      一年之计在于春,一天之计在于晨。民与食为天,吃从早晨开始称之为—早餐。有民谚:早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少,可见早餐的重要性。

      吃早餐三大原则:

一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;

二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量;

三、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。

早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。

      早餐最不该吃的三类食物

一.忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大的影响。

二.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

三.忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。

相关文章

  • 2018-09-23

    2018-09-22 戚洋洋 2018-09-22 23:04 · 字数 451 · 阅读 3 · 日记本 敬爱的...

  • 2018-11-06

    2018-09-22号,星期六、阴天有下雨。 今天早餐后从奥地利出发,赶往意大利,意大利是此次旅行最后一个国家。 ...

  • 早餐              2018-09-22

    一年之计在于春,一天之计在于晨。民与食为天,吃从早晨开始称之为—早餐。有民谚:早上要吃好、中午要吃饱、晚上要...

  • 【Google Arts & Culture】2018-09-2

    2018-09-22 Saturday source 2018-09-17 Monday source 2018-...

  • Day2(2018-09-22)

    煎蛋英语-七天口语特训-Day2(2018-09-22)Rejecting an Invitation 委婉地拒绝...

  • JS类型转换和内存机制

    title: JS类型转换和内存机制date: 2018-09-22 22:34:39tags: [JavaScr...

  • 胖宝宝的忧思录

    (9) 胖宝宝的忧思录 晨小贝 已关注 2018-09-22 18:57 · 字数 1910 · 阅读 5 · 日...

  • 第三周检视

    Eva肖肖 2018-09-22 06:31 · 字数 443 · 阅读 25 · 日记本 周检视 在213这个大...

  • 七绝·游子思乡

    忽忆家中明月夜, 孤芳凋落北风凉。 遥思故土双亲暖, 身处高台难望乡。 (2018-09-22)

  • 手机组 | 佛系出走

    2018-09-17 → 2018-09-22 湖南郴州小东江 → 重庆 南山 高椅岭 仰天湖大草原 佛系 ...

网友评论

      本文标题:早餐              2018-09-22

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/gvlxoftx.html