1、主题是什么？
被打断
2、事件是什么？
我和同事聊她孩子的问题，开始同事站着，聊着聊着越来越起劲，坐下来，领导突然进来，问了句：你们在这干什么了？让同事跟她走去各科室检查，于是正聊到关键点，我要问问题，帮同事梳理，谈话被打断了。
3、即时反应是什么?
故作镇定，跟同事说赶紧去，然后看着同事走了。
4、此刻身体的感觉如何？
僵住了，憋得慌，不想接受这样的结果。
5、内在对话是什么?
你回来，我还没说完，你的问题还没分析到，我跟你说我知道你的问题，你一会得过来继续说啊。我心里知道她估计不会回来继续说这个话题，因为领导看到我们聊天，批评的语气，她承受不了这个批评，不会回来了。
6、内在感受是什么？
烦躁 慌了 挫败感
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
这个感觉以前有过很多次，通常是我有话没说出来的时候，不能表答的自己知道的时候。我知道，我晓得，我明白，你就是看不到，有话想说又憋到嘴边上，等要说的时候，又没有机会了，话再也没机会说出来了。我想要一个结果要一个反馈，可是说不了了，没有反馈，害怕这样的情况发生。我想要被肯定，即使不是肯定否定的反馈也可以，没有反馈我就慌了。
8、发现自己有什么限制性信念？
对于无反馈，就觉得失去了全部，就会忘特别不好的地方想。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
同事并不是否定了你，也并不是不再和你聊了，无反馈不一定是负面的，不一定是失去了所有，不必再演绎。
10、可调整的回应和选择是什么?
淡定的做自己该做的事，按照自己的规划脚踏实地坚持每一天。
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