上图为海姆立克抢救法和自救方法。
一个亲人未接电话，打回去竟接到噩耗，又一个亲人离去，原因是那么简单，就是吃饭呛到了，身边没人，一下就走了。我印象中他身体非常棒，可是就这样让人猝不及防，一口气没上来就离去了，真的是生命无常。
人到60岁以后，各种机能都开始下降。
走路容易喘不过气，吃饭时呛到、咳嗽，甚至误咽频率增加。
随着人的年纪增长，肌肉会逐年流失，特别是平时较少刻意活动的，肺部和喉咙肌肉，这2个部位所主掌的呼吸和咀嚼机能，和老后的生命安全息息相关。
人体有超过600多条肌肉，撑起我们每日的日常活动。然而，医学研究显示，年过40岁以后，人体肌肉量每10年会流失8％，最终可能引发使年长者失能的“肌少症”。
近年来，有愈来愈多人意识到练肌肉的重要性。但你做的肌肉训练，真的有练到该练的部位吗？
已步入高龄社会的日本，近年来提倡两种肌肉训练活动：“肺活”和“喉活”（在日文中，“xx活”即积极进行某件事之意。例如“就活”是努力找工作、“婚活”则是积极结婚对象）。
肺部和喉咙，是人们平时较少刻意运动的部位，也因此肌肉特别容易流失。这2个部位的肌肉群分别主宰呼吸和吞咽功能。因此可以说，保养肺和喉咙的肌肉，就是为老后的生命安全买保险。
肺不好，健康就不好！
东京有明医疗大学校长本间生夫指出，人的肺部周遭有多达20几条肌肉，协助我们做出呼气、吸气的动作。
这些肌肉统称为“呼吸肌肉”，其中以肋骨间的肋间肌和肋骨下方的横膈膜最具代表性。
身体的肌肉量会因老化而流失，呼吸肌肉当然也不例外。
横膈膜和肋间肌使胸腔膨胀、收缩，进行呼气与吸气。
因此，若没有特别锻炼，人的呼吸机能在60 岁前后会大幅衰退。呼吸变浅、走路、运动都特别容易喘，连带使新陈代谢变差。肺活量大、呼吸机能好的人，不仅精神较佳、夜间更容易入眠，还能全面性的提升身体健康。
怎么判断肺健不健康？
日本呼吸学会有一套计算“肺年龄”的公式:
男性的肺年龄：
（0.036 X身高）- 1.178 – 仪器所测得之用力呼气1秒量（FEV1）／0.028
女性的肺年龄：
（0.022 X身高）- 0.005 – 仪器所测得之用力呼气1秒量（FEV1）／0.022
相关调查的结果显示，除了老化以外，抽烟、空污、缺乏运动等因素，都会让现代人的肺年龄远高于实际年龄。想让肺年龄“回春”，首先要有好的生活习惯。包括戒烟、在空气品质太差时戴口罩、使用空气清净机等。此外，呼吸肌肉的训练也不可或缺。
几种“肺活”运动 帮你练到呼吸肌肉
侧腹肌肉伸展操
双脚盘腿坐，举起左手。伸直背部、左胸外侧，缓缓往前伸展。维持10秒至20秒后，换右手重复相同动作。
矿泉水瓶吸气法
准备一个2公升的矿泉水瓶，在不会太难受的前提下，以嘴巴用力吸气，直到矿泉水瓶凹陷的程度较深。这个简单的方法可锻炼横膈膜的肌肉，但因较容易累，因此做完可休息一下再进行。
吹气球呼气法
和前述塑料瓶吸气法相反，吹气球的练习重点在于“尽可能用最少的次数，将气球充饱”。根据统计，成年男性平均4次呼气吹胀一颗气球，成年女性则是6次。吹气球的动作会使用到腹部周围的肌肉以及部分背肌，多练习几次，提升肺活量的效果相当显著。
睡前呼吸肌肉按摩
平躺在床上，嘴呈现O字型慢慢吐气。手放在肋骨下缘横膈膜的位置做腹式呼吸。用手按摩肋间肌、胸肌。睡前放松紧绷的肌肉，可让呼吸更加轻松顺畅。
为什么老人吃饭容易呛到、咳嗽？
这不是错觉或恍神，而可能是喉咙的肌肉退化了。
人的舌头根部后方有块会厌软骨，就像是气管上方的盖子，可以确保食物吞咽后进入食道，而非气管。当支撑会厌软骨上下移动的肌肉退化，导致这块“盖子”无法正常盖上时，就会导致误咽、呛咳。
↑会厌软骨（Epiglottic）的作用是避免食物进入气管。
吞咽功能不佳，会影响人的进食状况，使身体无法摄取足够的营养。此外，长期有食物掉入气管，久了就会成为吸入性肺炎。随着年纪增长，喉咙肌肉无力，甚至是足以致命的风险因子。
怎么判断自己的喉咙肌肉是否够力？
日本宫崎大学医学院助理教授井手慎介提出了几个检测标准：
吃饭呛到次数增加
不自觉清嗓子的频率变多
睡觉的时候会咳嗽
喝饮料的时候感觉“卡卡”
常觉得喉咙里有东西
说话的声音变了
若上述症状中有2个以上符合，代表喉咙肌肉已开始有退化的迹象。4个以上的症状符合，则代表退化迹象相当明显。
几种喉活运动，降低肺炎风险还能瘦脸
若你也是“喉无力”，不妨参考日本耳鼻喉科专家西山耕一郎设计出的4组“喉活”动作。每天花5分钟练习，不仅能降低日后吸入性肺炎的风险，还有其他额外的好处。喉结上下移动时，会运动到包含“喉头上举肌肉群”等一系列的喉咙肌肉，让松弛的颈部肌肉紧实。此外，声带的位置在喉结后侧，锻炼喉咙肌肉连带会使声带变灵活，可改善老化所导致的声音粗糙等问题。
额头吞咽操
惯用手的手掌下缘放在额头上，眼神看向肚脐方向。轻轻将头往下压，再将额头往后推。做吞咽动作，让喉结维持在向上的位置5秒。重复5～10次。
抬额下巴体操
双手大拇指放在下巴后方，用力往下压，再用拇指的力量将下巴向上推。做吞咽动作，让喉结维持在向上的位置5秒。重复5～10次。
喉头E声操
嘴角往两旁延伸，发出“E”的声音，持续感觉喉咙周围充满力量，维持5秒。重复2～3次。
下沉吞咽操
慢慢地做吞咽的动作，感觉喉结上下移动。
吞咽障碍是已经成为常见的老年综合征之一。相关研究报道显示，社区居家老年人吞咽障碍发生率为30%~40%，养老机构老年人吞咽障碍发生率达到60%。吞咽障碍可导致老年人发生营养不良、脱水、误吸及吸入性肺炎等并发症。其中，误吸引起突发窒息的死亡率为17%~62%，吸入性肺炎的病死率为21%。
家里有老人请注意：
1. 喝水要用吸管，吞咽时要低著头。
2. 喝汤请改喝浓汤，清汤流得快，呼吸不顺时容易呛到。
3. 请不要口中仍有固体食物时喝液体，也不要边嚼边喝。水停在口中时间太长，稍有不慎就会流进气管呛到。
4. 口中有食物或水时，请勿说话或转头。
请养成新的喝液体习惯，老年人不比年轻人的体力和耐力，液体或食物跑进气管，要咳出来会脸红脖子粗，血压飙升，有时候呛一下就会致命！
常言道：老者两怕，
一怕「呛」、二怕「跌」。绝不可掉以轻心！
上了年纪，喝水一定要慢、要专心、要小心谨慎。
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