同样吃了100大卡，为什么别人瘦了，你却胖了？

    减肥中的胖友们最担心的就是吃多了

    因此每顿都会认真的计算食物的热量

          然而需要关注的只是热量吗？

      同样是100打卡，奶油，米饭和鸡蛋

                      吃下去都一样？

                      虽然热量相同

          但是对身体的影响完全不一样！

同样吃了100大卡，为什么别人瘦了，你却胖了？

                100打卡的食物有多少？

                要摄入100打卡的热量

                        你可以吃多少呢？

    如果是米饭，你可以吃86,2克米饭

                          差不多半碗

            如果是鸡蛋，你可以吃61.1克

                          差不多一个

          如果是奶油，你可以吃11.1克油

                        差不多一口……

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  脂肪：别看我体积小，我能让你狂涨膘！

    100打卡热量，如果选择吃脂肪类食物

                            分量往往很小

            因此吃下去没有很强的饱腹感

                  继续摄入更多的脂肪

                      不仅会导致发胖

  还会导致胆固醇升高，增加冠心病的风险

              但是脂肪也并不是一无是处

      不饱和脂肪可以降低血液中的胆固醇

                        改善血液循环

            提高脑细胞的活性，增强记忆

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                    云云推荐的优质脂肪：

      深海鱼：三文鱼，龙利鱼，沙丁鱼等

        坚果：碧根果，核桃，杏仁，榛子

      种子类：芝麻，葵花籽，南瓜子等

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碳水化合物：想迅速恢复体力，就选我！

100大卡的碳水化合物可以暂时为我们提供能量

                帮助我们恢复体力

          它还能维持脑细胞的正常功能

            另外摄入充足的碳水化合物

    就不会致使组织中蛋白质过度分解

                    造成蛋白质的损失

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                云云推荐的碳水化合物：

  每天光吃米饭来摄取碳水化合物很单调

                可以选择含膳食纤维的

                全谷物，薯类，豆类

    全谷物：糙米，燕麦，玉米，小麦等

            薯类：红薯，紫薯，土豆等

            豆类：蚕豆，豌豆，绿豆等

同样吃了100大卡，为什么别人瘦了，你却胖了？

    蛋白质：饱腹又不发胖的最佳之选！

    100大卡的蛋白质可以长时间保持饱腹感

                    有利于控制饮食热量

                  蛋白质可以抑制脂肪形成

                          减少赘肉的生成

        最重要的是，蛋白质不会在体内储存

                也不会大量的转化为脂肪

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                    云云推荐的优质蛋白质：

                        想吃优质的蛋白质，

                      不要只记得鸡蛋，牛奶

豆类也可以为人类提供丰富的优质植物蛋白

          同时，肉类中的蛋白质也比较丰富

              例如：鱼肉，鸡肉，虾肉等

      它们的脂肪含量低于猪肉，羊肉等畜肉

同样吃了100大卡，为什么别人瘦了，你却胖了？

下次碰到100大卡的脂肪，碳水化合物，蛋白质

                    该知道选哪个了吧？

    当然三者搭配才能更好发扬各自的长处

                    吃的对才能瘦的轻松！

同样吃了100大卡，为什么别人瘦了，你却胖了？