没有任何一种减肥的方法，是不辛苦的。
也许你忍受过针灸减肥的刺痛，体会过吸脂减肥的痛楚，尝试过吃药减肥的心惊，死扛过节食减肥的抓狂。
但这些辛苦，却没能真的帮你减下来！
究其原因，不是你不够认真，不够努力，而是你不仅很懒，而且太着急！
相对于合理搭配饮食，节食是一种偷懒。
不用准备食材，不用了解健康的饮食比例，不用改变自己的饮食习惯，甚至不用感受身体的反馈，只需要饿着肚子就好了！
相对于漫长的减肥反馈，更喜欢立刻马上就看到掉秤的减肥方法。习惯了快速反馈的生活体验，无法忍受漫长的等待期，没有耐心去关注更长远的效果！
付出那么多辛苦，除了收获一次又一次的反弹复胖，一次又一次的受伤崩溃，一无所获！
既然如此，何不尝试下真正能帮你减下去的好方法？
节食是可以短暂降低体重的，但短暂的降低是你的减肥目标吗？
你想要有一个，永远都减不下去的体重吗？
你想要在没完没了的复胖中，一次又一次的节食减肥吗？
你想一直提着减肥这口气，一辈子不敢吃的尽兴，吃的开心吗？
别指望着等我饿瘦了，再开始调整饮食。节食复胖的反弹期，不是一个月，而是3-5年。
那些在减肥节目中，严格管理饮食，大量运动辅助的胖子，无一不在出营后复胖反弹，甚至比过去更胖。
因为过度的节食，已经强制性拉低了他们的基础代谢，吃同样的东西，他们的消耗能力会更低，身体更易胖！
少吃固然可以让我们的体重，短暂快速的降低。但这个短期的降低，是以未来越来越难减下去为代价的。
当你只看到短期的降低，一次又一次折磨身体，折磨自己的时候。
身体也会将这一切折磨带到未来，也许是暴食症，也许是饮食障碍症，也许是厌食症，也许是其他不可逆的身体损伤。
而这些，都被藏在快速降低的体重数之下，你没有看见，不代表它们不存在。
饮食习惯的改变从来不是一蹴而就，你的饮食习惯，不必因为减肥而全盘否定。
我们无法强迫一个顿顿有肉的人，从下一顿开始萝卜青菜。
真正会减肥，能减肥成功的人，都是在日常生活的一点一滴中开始改变。逐步将之前让人发胖的坏习惯，调整为更健康，更均衡的好习惯。
降低吃饭速度，认真体会自己的身体反馈。在吃到不饿的时候及时停止，避免自己过多摄入而吃撑后悔。
有意识的管理摄入比例，合理安排总量的均衡搭配。提高自己健康食材的摄入量，降低高高热高糖的摄入比例。
学会规律饮食，延迟自己的食欲。在规律的饮食中保持能量供给，避免自己在不该吃的时候暴饮暴食。
虽然习惯的改变，无法很快看到体重降低，虽然在前期的习惯调整中，比节食要麻烦很多，要去尝试新的饮食方法和习惯。
但这些困难只在刚开始的时候存在，当健康饮食方法逐步形成习惯，身体将会适应并习惯这种新的饮食结构，让后续的减肥越来越轻松。
同样的付出辛苦和努力，别人的减肥效果持续且有效，而你却在复胖中挣扎。
别让你的努力白白浪费，你不比任何人差，你的辛苦也不比任何人少，只是你选择了一个可以偷懒，可以快速反馈的无效方法。
记得：减下去10斤不算瘦，真的减掉让你发胖的习惯，才是真的瘦。
胖友，对自己好点，减肥的毅力不会陪你一辈子，但好的习惯，可以与你一生相伴。
今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉
今日一问
在减肥中，你觉得什么最辛苦？
小帮：百减不瘦最辛苦！
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