熊小猫是二宝宝妈，同时也是一位上班族。
之前做事情慌慌张张，踩着时间点着急忙慌地起床上班，也坚持过学英语、买各种网课，可是想法很多，行动堪忧，基本都是好奇心驱使了几天就过去了，然后就没有然后了……
现在，她已经培养了4个好习惯：早起、备考、读书和跳绳。
这一切，只用了三个多月的时间。
她是如何做到的呢？
01
第1个习惯：早起
熊小猫遇到我的时候，已经备考半年了，随后就遇上了疫情停工。
虽然目前做着文员工作，但是感觉职场提升空间不大，所以她准备考初会。
因为不上班，所以不着急起床，9点10点醒来再正常不过，随后被孩子们吵醒，做饭、辅导孩子功课。
可是，这样就没有自己的时间学习了，好多天都没有翻几页，心里那个焦虑呀……
她问我这种情况怎么办，我说：
你可以早起呀，趁孩子们没醒来的这段时间学习，但是早起需要有一个循序渐进的阶段，一下子提早到5点6点也不可能，你就把闹钟提前5分钟，采取微步骤降低启动阻力，明天再提前5分钟。
就是这个小小的5分钟，让她一点点地享受着早起的美好时光，期间也会遇上赖床想多睡一会的时候，没关系，设置例外规则，就当放假日。
运用【云姐坚持系统】，熊小猫一步步地将起床时调整到现在的5：30，没有闹钟就可以准时醒来。早起的习惯已经让她的大脑适应并且依赖上。
02
第二个习惯：备考
备考与早起是结合在一起的，早起后要做有意义的、对自己成长有帮助的事情。所以，她早起备考。
在学习时间安排上，因为对学习的抗拒，所以她采用【云姐坚持系统】的微步骤，从学习十分钟、半小时、一个小时，慢慢地适应，现在已经习惯于睁开眼就想着今天的任务目标。
在【云姐坚持系统】里，这个叫做“优先支付时间给自己”，先做完自己的高价值任务，再去安排其他的生活事宜。一整天不慌张，安排有序，心情也不再焦虑了。
03
第三个习惯：读书
复工复课后，她又开始紧张地忙碌了，根据现实情况，她将备考时间调整到晚上。因为早上上班前的这小段时间不足以学习一整块内容。
她就思考：那么早起后的空挡需要安排点什么呢？
她比较喜欢囤书，可惜总以时间忙碌为由看的不多，几年前买的还未拆封，有的拆封了也未翻几页，书架上被一层层的灰尘覆盖着。
她想，是不是可以把读书的习惯养起来呢？对孩子的阅读也会有一定的影响呢！
可是很久不看，有些读不进怎么办？
于是，她就从自己最喜欢的育儿书籍开始：
《好妈妈胜过好老师》，《母爱的力量》，《母语：我爱极了做妈妈》，《富养女孩（穷养男孩）的100个小细节》。
用微步骤，每天读2页、5页、10页，就这样开始了。
她发现，一样的微步骤，一样的坚持系统方法，可以培养不同的习惯。因为她报了年度会员，所以在【云姐坚持训练营】里，她又叠加了一个好习惯。
其实在厌倦期的时候，也会感觉枯燥。她通过听书来巧妙度过，从而找到了适合自己的方法持续坚持下去。
现在，她不但把读书坚持了下来，而且连带着影响着孩子们每天都要读绘本呢！
04
第四个习惯：跳绳
熊小猫说：
跟着云姐四期了，一点点的成长与进步，让我变得比以前更自信，原来我也可以做到这么多事情！每天的任务清单，一项项地做到被勾选，是一件很有成就感的事情。
早起、读书已经像刷牙洗脸般自然，加入一项新习惯很有必要了。
上个月，我感觉身体沉重，精神不太好，我知道就是缺乏运动导致的，实在是不爱运动呢！所以我决定先从跳绳开始，动起来。
反抗期第一天计划100个，运用微步骤轻松完成。中间休息20秒，跳完出虚汗，才100个我就这样了，可想而知，我身体有多差。
我现在没有想过通过跳绳来达到减肥的目的，就想提高身体素质。但我知道，一天两天是看不到效果，初期先不要在意结果，做了再说。
今天不稳定期第二天，已经增加到600个，只是觉得热，没有像第一天、第二天的时候一身虚汗了，这就是进步。
通过【云姐坚持系统】，我知道了坚持不单单是靠毅力，毅力总有用完的时候，断了很难接起来。
而云姐告诉我们，断断续续的坚持才是最符合人性的坚持。
断了接起来，不要有愧疚感，采用坚持训练营的金句“允许例外、不允许反正”，例外情况全当放假了，明天继续就好啦！
坚持过程中如果感觉枯燥，想放弃，则可以用我们的12项持续开关呢，6个奖励开关我觉得最好用，每个人的情况不同，尝试着找到适合自己的就好。
现在，我真真切切地感受到美好，真真实实地遇见了更自信的自己！
一切的变化感恩遇见云姐，感谢云姐带我加入这个温暖能量满满的大家庭，感谢所有的班委们，带着我一同进步成长，感恩遇见一起坚持的小伙伴们，每天打卡监督着我，大家相互鼓励，相互学习，未来的日子我们继续加油，走向更更更更更美好的自己，能够拥有更美好的明天！
越分享、越有力量，这都是成长的记录，每次看都特别有成就感，这种成就感让我更有动力坚持下去，特别骄傲！更加自信！
05
从熊小猫的故事中，你可以学到：
1、早起是核心习惯。
如果你有自己的事情要做，就在孩子们起床前先做了，优先完成高价值任务。
2、一次培养一个习惯。
慢慢来，比较快。
用【云姐坚持系统】，一个一个习惯培养，单点聚焦。你会发现几个月内就会养成多个好习惯。
3、巧用持续开关。
坚持过程中感觉枯燥是很正常的，用持续开关，变花样，激励自己度过厌倦期。
4、打卡。
在同频的环境中坚持，大家都在打卡，班委督促，互相影响，坚持就轻松而有趣。
如果你经常凭着兴趣学这学那，什么都没学精怎么办？找云姐啊！【云姐坚持系统】会让你告别过去浑浑噩噩的自己，成为越看越喜欢的自己。
【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。
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