我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以在评论区一起讨论噢！
——shun
2018.10.29，杜坎饮食法缓效期第13天（蛋白质加蔬菜日）
早上空腹体重57.1kg ，减了0.5kg 体重继续破新低！
早餐：脱脂奶+燕麦麸松饼
做法：100g燕麦麸+3个鸡蛋+150ml脱脂奶+适量盐（也可以下代糖），先将蛋黄蛋清分开，蛋黄、脱脂奶、燕麦麸、盐，混合，将蛋白打发至可以立起尖角，再将打发的蛋白加入燕麦麸的混合物中，搅拌均匀，不粘锅烧热（我没下油），中小火，煎至饼状，两面焦黄即可出锅。
午餐：清蒸小鲍鱼+炒包菜
做法：鲍鱼去内脏清洗干净，切花刀，摆盘，每颗鲍鱼再加上蒜泥、生抽，上锅蒸10分钟即可。包菜洗净切丝，不粘锅加热，直接翻炒至熟，加适量盐即可。
晚餐：蒸螃蟹+黄瓜炒鸡蛋
做法：螃蟹洗净摆盘上锅蒸20分钟，吃的时候可以蘸点醋或生抽。黄瓜洗净切丝，鸡蛋炒块备用，黄瓜先下锅炒2分钟，再将鸡蛋倒入，一起翻炒1分钟，加适量盐即可出锅。
（这两天的体重让我太有动力了！继续坚持！明天继续更，感谢关注~）
我不是营养师
也不是减肥专家
我是杜坎饮食法的执行者
每天我会更新每日三餐、体重变化
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