你想不想天天都有好心情，成为情绪的主人？
傻子才不想呢！
可是多数人却并不知道如何简单有效的做到这一点。
其实，自我控制情绪，成为情绪的主人很简单、只要做到两点就行，还能提升自己的人品，提升自己的心灵品格。
一、情绪瘟疫
人的负面情绪，不仅仅会对自己造成困扰和伤害，更可怕的是会对周围的人造成一连串的伤害。瘟疫的伤害，是通过病菌的传播感染发生的；而情绪瘟疫，是通过负面情绪产生的负面行造成的连锁反应。
有这样一个情绪瘟疫的例子。
说，一位销售员父亲，因为业绩不佳受到老板的警告，心情很糟糕。回到家之后，看到6岁的儿子满屋疯跑，心情烦躁的父亲将孩子臭骂了一顿。孩子不知道父亲发火的原因，很委屈。这时，家里的折耳猫像往常一样，围着儿子脚边跑来跑去撒娇。儿子憋着一肚子火，心烦意乱，对“烦人的小猫”踢了一脚。从来没有看到小主人发这么大的火，小猫害怕而委屈地跑出了开着的大门，原来心烦的父亲进屋后忘了随手关门。儿子看着心爱的小猫跑出屋外，担心跑掉了，急忙追出门去。刚好看到小猫急慌慌的跑到公路中间，这时旁边正好一辆车疾驰而来。儿子为了救小猫，在公路中间被车子撞飞几米远。幸好司机刹车及时，孩子并没有受到多大伤害，只是擦破了点皮，受到了惊吓。
父亲的糟糕情绪，导致了一连串的负面情绪和负面行为，父亲本人、儿子、猫、司机，都成为了这场情绪瘟疫中的受害者。
情绪瘟疫中，没有赢家。这也是心理学上说的“踢猫效应”。
踢猫效应的发生机制是怎样的呢？
人的不满情绪和糟糕的心情,一般会随着社会关系链条依次传递,由地位高的传向地位低的,由强者传向弱者,无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。
如何防止情绪瘟疫的发生与传播呢？
其实，只要在社会关系高位源头，或者事件发生的源头上，能够自我克制，掌控情绪和负面行为，瘟疫就不会发生。即使发生了，在中间传播的某一个环节的人，能够自我控制情绪和行为，都能迅速扑灭瘟疫。
关键问题就在于，我们身处冲突事件中，面对容易产生负面情绪的场面，如何能够控制负面情绪和负面行为呢？
要达到情绪自我控制，首先需要知道情绪是什么，不是纯理论的概念，而是能够理解且实际可以应用的“是什么？”
二、情绪的基本原理：
情绪，由字面意义，可以找到情绪的这样一个含义，能够帮助我们简单理解和应用。
“情”字，表示思维空间里的蓝天，以及思维天空中的种种天气变化表现。可以用外部世界的天空及天气变化来帮助理解。同样都有“晴空万里”“阴云密布”“狂风暴雨”“电闪雷鸣”“清风微微”“冰霜雪雨”。这些天气就代表了思维空间里面的不同情绪，“喜、怒、哀、乐，忧、思、惊、恐、悲”等等。
“绪”，表示这些思维空间的“天气表现”，不是长久持续的，而是短暂的，是刚刚初步发生的；程度不是非常激烈的，而是一丝一缕的。这些短暂的“心灵天气”，能够引发外部的各种行为，但不会是爆发性破坏行为。如果是长久而爆裂的“心灵天气”，那就是心理疾病，外部行为和内心世界，会有严重的后果。
“情绪”的可应用的含义，就是大脑思维空间的“心灵天气”。
理解和应用这个“情绪含义”，需要我们体会两个要点。
第一点，情绪发生的空间位置，在“大脑中心的思维空间之中”，要有一个实在的空间感觉。
第二点，想象一下我们平时如何面对天气变化的，我们在“旁观”，然后决定如何应对。
接下来，我们就来说说，如何控制情绪的问题。
在这里，我们讲两个技术。
情绪锚定技术和宽容智慧技术。
三、.情绪锚定技术
锚定，顾名思义，就是船停泊在海河里面，虽然有水流波动，因为锚定的作用，船被牢牢锁定在下锚的地方，不会随波逐流。我们事先设定一个温和美好的情绪感受和情绪目标，然后在各种事情之中，保持这个预先设定的情绪体验，从而不会被各种事情中各种冲突，破坏心态，产生各种不良情绪。
下面看一个“护花”的例子。
有位高僧酷爱兰花，在外出云游前，把满院子的兰花交与弟子照看，并嘱咐悉心照料。一天晚上风雨大作，弟子忘了将兰花搬回室内,原本开得正艳的兰花被打得七零八落。弟子很害怕，担心师傅会责骂自己。僧人云游回来知道后，只是淡淡说了一句:“我不是为了生气才种兰花的。”弟子从中得到启发，幡然悟道。
这位高僧，酷爱兰花，但是更是修道有成，心态平和，情绪平稳。爱兰花并不执着于兰花，种兰花的目的除了喜爱之外，更是修身养性，陶冶情操。这是高僧的“情绪锚定”，内心情绪平和，古井不波。所以，在面对雨打风吹后的残花落叶，高僧的“情绪锚定”，一直在那里，心灵之船从未远离这个“心平气和”的“锚定”。所以，很淡然，很祥和，未曾产生半点负面情绪。
四、“宽容智慧”技术。
控制情绪的第二项技术，叫做“宽容智慧”技术。
顾名思义，在冲突场景中，面对可能发生冲突的人、事情、或者物品，我们首先想到的是“宽容与理解”，而不是立即的责难和对抗。这样会给自己一个思考反应的时间和平和的心态，从而有条件分析思考，找到理性智慧的解决办法，避免因负面情绪产生不必要的误解和冲突。
接下来看看这样一个故事，“聪明的服务小姐如何应对无知顾客的责难”。
在一个茶餐厅里，一位顾客指着面前的杯子，怒气冲冲，对服务小姐大声喊道:“小姐!你看看!你们的牛奶是坏的,把我的一杯红茶都糟蹋了!”
服务小姐一边陪着不是一边说:“真对不起!我立刻给您换一杯。”新红茶很快就准备好了,碟边放着新鲜的柠檬和牛乳。
小姐把这些轻轻放在顾客面前之后，又轻声地说:“我能不能建议您,如果放柠檬，,就不要加牛奶，因为有时候柠檬酸会造成牛奶结块。”顾客的脸一下子红了,匆匆喝完茶走了。
旁边的一个顾客看到这个场景，笑着问服务小姐:“明明是他的错,你为什么不直说呢?”
服务小姐笑着说:“正因为他态度不好，所以要用婉转的方法去对待他，我不能和他一样态度不好。柠檬酸造成牛奶冻结，在我来说是常识，顾客可能就并不知道，或者暂时忘记了。每个人都有失误的时候，这不值得理直气壮的争论”。
服务小姐，正是内心充满了宽容与理解，能够站在对方立场，恰如其分的理解并给以善意的提醒。既缓解了顾客心中不满，化解了负面情绪可能带来冲突，同时还帮助顾客认识到自己的失误，还不让顾客难堪。服务小姐用她的宽容理解的心，智慧的应对方法，轻松地化解了可能的冲突。
五、小结
控制负面情绪，做情绪的主人，只要掌握这两个技术，会有很大的收获。
一方面，需要从内心中产生“开心愉快”的情绪需求，并在日常生活中，积极主动地聚焦那些快乐幸福的事情和情绪体验，要有意的经常提醒自己，“我要积极乐观”。时常体会觉察大脑的存在感，时常调整关注焦点，聚焦到事物的“快乐感受”上。
这是简单的心灵自控技术。
另一方面，提高道德品质、个人修养。人与人之间，善于将心比心，换位思考，增加对人的理解。增加心灵容量，锤炼自己的感恩、宽容、关爱等等高贵的个人品格。
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