【无戒学堂】自律从管理身材开始

【无戒学堂】自律从管理身材开始

此前网上流传一个健身的励志金句:一个无法控制自己体重的人，也无法控制自己的人生。这句话说的就是自律，而且特别伤感情，像我这种中年油腻大叔又躺枪了。不过，静下心来想想，也不能怪人家这么说，因为身材和体重是个人最能掌控的东西，与外界因素没有太多直接关系，如果这都无法控制，何谈自律，何谈我的人生我做主呢?

在写这篇文章前，特意看望了我的F12君（18年底立的12条Flag）,惊奇地发现竟然有4条与这个主题相关:“做个自律的人”，“每顿少吃一口饭”，“绝对不熬夜了”和“不再喝断片了”。突然对开篇的那位仁兄产生亲切感，我想说：hi，哥们也应该是过来人吧，多么痛的领悟啊！

写文章时，刻意低头看了下我那一块腹肌，发现4个月的坚持:晚餐只吃水果，中餐少吃主食，每周去3次以上健身房等。确实有成效，体重减了5公斤，忍痛放在衣柜里的裤子也有几条能穿了。但仍未达到预期，因为最近体重开始稳定下来，不再下降了。回顾分析，得出以下两点结论:第一，工作日四天坚持晚上辟谷加锻炼，到了周末两顿小酒基本回到JIE放前。第二，作息不规律，经常加班到下半夜才回去睡觉，身体机能失调，导致“过劳肥”。（姑且让这哥俩背会儿锅吧）

开始健身后，也学了些健身小常识，知道好的身材是需要运动、饮食和作息三位一体的坚持才能获得的。如三分练七分吃，管住嘴迈开腿等，都是强调运动和饮食一定要同步坚持的，不可偏废。但大家往往会忽略“作息”这个重要因素，如果作息不规律，精力会下降，影响意志力，从而影响到你的坚持。甚至在作息不规律的情况，强行坚持锻炼和节食，反而会影响身体的健康（为什么唠叨这个，因为笔者身边发生了此类悲剧）。而今天不讨论怎么个“三位一体”法？也不会谈什么择食原则，也不聊运动量递增和变化的方法，也不说几点休息身体恢复的最好，只谈谈怎么才能坚持下来？下面请允许我谈谈这段时间的经验和教训。

01 喊出你的计划

当你有想法要开始管理身材的时候，除了默默制定计划外，还要告诉周边与你接触频率比较高的人，而且最好选择那些正能量满满的哥哥姐姐们。这样，你就免费雇了一帮监督官，他们总会在不经意间关心下你的计划执行情况，有时还能给你个正反馈，如“最近好像瘦了”，“啤酒肚不见了”，“胸变大了”等，替你呐喊，帮你加油，在你退缩时踢你一脚，无形中变成了你坚持的助力。

02 尽可能少地改变现有的生活规律

可能大家会比较疑惑，要自律本来就要改掉之前不好的习惯和生活规律，现在为什么又要尽可能少地改变呢？其实改变真正最难熬的就是最初的一个月左右，后面养成习惯了，都是惯性在起主导作用了。在习惯养成初期，你要专注于改变，时刻提醒自己，会消耗大量精力，而一个人的精力又是有限，如果一次性改变过多，精力消耗会过度，会力不从心，生活的违和感过大，就感觉不到改变带来的快乐了，很快你就会宣布这次改变计划夭折了。例如，选择健身场所，选择一个顺道的比较好，介于办公室和宿舍之间最好，这个不改变你的运动轨迹，只是中间稍作停留，不需要你特意折回或者绕道去健身。健身时间点的选择也很重要，要选择平时本来就是浪费了的或者无效的时间，置换成健身时间，比如我自己，就选择下班和晚上加班之间那段晚饭时间，因为本来自己也要坚持不吃晚饭，索性去健身，避免对晚饭还想入非非，忍不住去吃两口。记住，改变一定从小的变化开始，不要追求伟大的变化，改变的阻力越小越容易坚持，也就越容易成功。

03 成立互助小分队

寻找三两个对身材有追求的小伙伴，成立小分队，发挥相互督促，彼此鼓励，共同坚持的作用。第一条的喊出是为了发动群众的力量，而现在的小分队则是发挥“道友”之间的同向力，相互抱团坚持改变。如相互之间提醒带健身装备，如把东西放在一辆车上，如下班一起出发去健身房，如有人打退堂鼓，其他人或鞭策或鼓励下，这时候我们就应该发现组织的力量了。分享个小技巧，小分队里可以树立个典型，要选择资质比较好的，选择那个毅力最好的做小队长，平时多赞扬队长，戴戴高帽子，这样小分队就有了头雁，大家就更容易坚持下来了。

以上三点浅见，希望能起到抛砖引玉的作用，若是能帮助大家减轻点畏难情绪，鄙人也是欣慰了。自律从管理身材开始，实惠又实用。