听书《你的生存本能正在杀死你》

听书《你的生存本能正在杀死你》

人类大脑可以分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维脑”）。

人区别于动物最重要的部分，就是最后形成的大脑皮质。大脑皮层掌管人的思维、分析和逻辑，当大脑皮层越多，智力水平越高，思维能力越发达。

比如当你外出就餐，因为想减肥，你的大脑皮质就告诫说不要吃甜点、油炸的食品；但你的大脑边缘系统却一直撺掇着你说：“吃，就这么点儿没关系的。”最后谁赢了呢，大部分情况会是大脑边缘系统！   

我们在极度舒适区，有一点不舒适就会很极端

由于大脑的不同功能区一直在争夺主导地位，很容易导致血糖或胆固醇失衡。幸运的是，我们的身体具有自我调节功能，可以保持体内平衡。不幸的是，我们生活在一个不断变化的世界中，我们对协调感和平衡感的追求也在不断变化，自我调节吃力，总会感觉处于失调状态，总是紧张不安，心烦意乱。因此不适感越来越明显，最终形成恐惧，引发了过于敏感的生存本能开始采取防卫措施。

“坏习惯”表明生存本能是非常敏感的，轻微的不适就能将其触发。从根本上讲，它们是转移不适感的一种权宜之计，但最终会损害我们的健康

快餐与即时满足感：随着微波炉的发明以及食品获取方式的便捷化，我们似乎再也不必忍饥挨饿了，但便捷的获取方式也降低了我们对饥饿感的忍受力，轻微的饥饿感就可以成为焦虑和不适的触发因素，进而我们的生存本能就会受到激发。

互联网搜索引擎与即时满足感：强大的互联网搜索引擎在即时满足感方面也起到了推波助澜的作用。虽然搜索引擎这些工具可以缓解我们的不适，但也养成了即时满足的习惯，比如各种生活宝典提高我们在生活中处理事情的期望值，降低了我们的不适阈值。结果导致我们的不适感越来越强，激发了我们的生存本能。

比如很多人就喜欢一边吃饭，一边玩手机，一边看电视，实则过多的感官刺激会给人带来严重的焦虑。作者建议限制感官通道即一次只专心做一件事情，比如吃饭时就吃饭，看书时就看书。

戒掉易怒的习惯：大量研究表明愤怒、敌对情绪与死亡率升高及老年相关性疾病都有密切的关系。如果你发现很难完全克制愤怒，可以考虑给自己预留一些固定时间，在这段时间内，尽量减少发怒，培养开放、宽容和接纳的态度。也可以参与慈善行为，做志愿者去帮助别人等。心理治疗、催眠治疗和愤怒管理小组在应对愤怒情绪上也卓有成效。

生活要遵循一个有规律的时间表：不规律的生活给我们带来了焦虑、不适，一些身体疾病也源于不规律的生活。你可以制定一个有规律的作息时间表，这样可以降低我们的焦虑水平，放松身心！你可以保持一个具有一致性的睡前作息习惯、饮食和锻炼习惯，让我们的生活保持规律性和连贯性。

延迟你对满足感的需求：如果我们的欲望得不到即时满足，我们就会产生一定程度的不适。如果你发出了一封电子邮件，却长时间没有得到回复，你会发现自己越来越无聊，为了让自己舒服一点，你会做什么？在这些时刻，不要为了减轻焦虑而采取任何形式的行动。比如，你饿了，那就比往常多等待一段时间，然后再去吃东西，也许会发现，你不是那么想吃了。

培养双重感知能力：普通人在生活中的状态一般只有一个：高兴或者不高兴，快乐或者不快乐。但如果我们用这种非黑即白的方式看待感官体验时，就很容易做出极端反应。因此掌握双重感知能力，对这个世界有着至关重要的意义。所谓双重感知能力就是两种状态可以共存，不必为其中一种感觉而完全否定另外一种，比如你在家里看书，窗外有人吵闹，但这并不妨碍你专注于书中的知识。这其实是我们努力想要达到的状态，即“内心平衡状态”。

达尔文曾言：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。”

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听书感想：

乍看这本书的标题“你的生存本能正在杀死你”会觉得这是是谬论，生存本能不是帮助我们活下去的源动力吗？

如果您感到疑惑建议您去阅读或收听这本书籍。

我们现代生活，科技日新月异、生活愈发舒适，与人类祖先还需要握着叉子追赶猎物的时代相距甚远。那会儿的生存本能确实能帮助人类生存下去，但现在时过境迁，我们不再需要通过自己捕猎来饱腹，生存本能按道理也该退化了，而事实并非如此，我们的生存本能愈发强烈了。

强烈的容易误判。马克·吐温说:“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生。”

在一个生活条件越来越好的世界，我们却常常变得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，为一些无足轻重的小事情而大发其火。这些实则都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用，只要出现一点不适，这些生存本能就会受到刺激，给我们的健康和幸福造成极大的影响。换句话说，我们生活中每一件小事都是大脑来掌控的，我们的本能和经验决定了我们是谁。

我们的满足感与多巴胺分泌量有关，获得满足后，分泌多巴胺，在获得一定满足后，多巴胺却开始下降，下降会导致我们产生焦虑等不适情绪，而我们为了解决问题我们会在原先能满足自己的基础上再增量才能让自己重获满足感，而且我们往往求助于容易获得满足的方式比如暴饮暴食。

我们的生存本能不断使我们焦虑的原因很大程度上是因为我们“不再等待”我们即刻满足自己，缓解焦虑的方式中很重要的一点就是尝试提高自己的延迟满足能力，我们可以在饿的时候去感受饿的感觉，在疼的时候去感受疼……

人类是具有双重感知能力的，当我们觉得疼痛时其他部位可能觉得舒适的，我们要用心去感知。

我们要给自己增加不适感，就像通过打疫苗来使自己拥有免疫力一样，我们通过自己感受不适来培养自己的耐力，降低敏感系统的敏感性，说白了就是不爽的东西让我们拓展心理舒适区。