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健美训练常见损伤的预防与处理
欢迎来到撸铁学社 ，昨天我们学到一些身体数据的测量方法以及一些标准的测量数据，不知道大家有没有针对自己的身材体型进行一下测量与计算 ，结果如何？你是否该运动了呢？大家应该都找到答案了吧！今天我们继续来学习一个非常严肃的课题，每一位训练者必须面对的问题---训练损伤。大家一定要对预防训练损伤的意义有充分的认识，及时总结经验教训，掌握训练损伤发生的规律，采取有效的安全措施，具体做好各项预防工作，就能最大限度地避免训练损伤。
健美训练常见损伤的预防与处理
一、健美训练损伤与疾病发生的规律与原因
（一）健美训练损伤发生的规律
训练损伤与专项训练的技术要求有密切关系。因此，它有一定的规律，表现为不同的训练项目各有不同的创伤好发部位及专项多发病。出现这种规律，主要决定于两个潜在的因素：一是训练项目有特殊的技术要求；二是身体某些部位存在一定的生理解剖弱点。当这个两方面不相适应时，就必然会发生训练损伤。
健美训练常见损伤的预防与处理
（二）健美训练损伤发生的直接原因
1. 思想上未引起高度重视
2. 对预防训练损伤的意义认识不足
3. 训练内容不系统，训练方法不科学。由于训练者动作要领掌握不好，未形成复杂的、巩固的条件反射，存在的错误和缺点特别多。错误的技术动作，往往违反身体结构和机能的特点以及训练时的力学原理，就容易造成伤害。这也是我想普及系统训练的原因。
4. 练习者的生理、心理状态不良:睡眠或休息不好，患病受伤或伤病初愈，以及疲劳时，身体机能会相对下降,机体反应迟缓，这也是造成创伤的因素。
5. 训练物质条件不理想
健美训练常见损伤的预防与处理
二、常见健美训练损伤
1. 开放性软组织损伤: 是指伤口与外界相通的软组织损伤。它容易引起出血和感染。健美训练中最常见的是擦伤、切伤、刺伤和撕裂伤等。
健美训练常见损伤的预防与处理
2. 闭合性软组织损伤: 是指伤口不与外界相通的软组织损伤，它包括关节韧带扭伤和肌肉、肌腱拉伤以及挫伤等。
（1）肌肉拉伤：是在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被拉长时，引起的拉伤。主要原因是准备活动不充分、身体训练水平不够、机体疲劳或负荷过度、技术上有缺点、气温过低等。
（2）关节韧带扭伤：这是间接外力所导致的闭合性损伤，是在外力作用下使关节发生超常范围的活动而造成的关节内外侧韧带损伤。四肢关节较容易发生此类损伤。其原因主要是动作技术不正确、训练水平不够和训练场地有缺陷等。
健美训练常见损伤的预防与处理
（3）滑囊炎：滑囊又叫滑液囊，是由结缔组织构成的密闭小囊，囊内有滑液。其损伤原因有两种：一种是急性挫伤，使囊壁受损伤而发生炎症，另一种是慢性损伤，由于局部活动过多，滑囊壁受到反复磨损。
（4）肌腱腱鞘炎：腱鞘又称腱滑液鞘，位于肌腱绕过关节和骨隆起的部位。由于肌肉反复收缩，使牵拉的肌腱与包裹的腱鞘不断摩擦，而引起肌腱腱鞘创伤性炎症，称之为肌腱腱鞘炎。又因为腱鞘腔道肿胀、狭窄，故也称之为狭窄性腱鞘炎。
健美训练常见损伤的预防与处理
（5）疲劳性骨膜炎：由于过多踏跳和后蹬跑，使小腿的屈趾肌群和胫后肌不断收缩，刺激和牵扯了其骨的附着部分，使该处骨膜和骨质的正常联系遭到破坏而发生的病变。
3. 骨折
骨折分类和原因：以皮肤或其他空腔器官分类，骨折可分为闭合性骨折、开放性骨折两大类。以骨折是否完全断裂分类，骨折可分为不完全性骨折（裂缝骨折）和完全性骨折（骨完全断裂成两块）两大类。然而在日常生活中骨折发生的原因主要有直接暴力、间接暴力和肌肉强烈收缩等引起。
健美训练常见损伤的预防与处理
三、健美训练损伤的处治方法
闭合性软组织损伤的处理原则:
1. 急性损伤：早期24～48小时内，可用制动、止血、防肿、镇痛等方法以减轻炎症。中期，主要是改善伤部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，使瘀血与渗出液迅速吸收，加速再生修复，防止粘连形成。在后期，主要是增强和恢复肌肉、关节的功能，如有瘢痕硬结、粘连形成，应设法使之软化、分离，以便促进功能的恢复。
2. 慢性损伤：慢性损伤的处理原则主要是改善伤部血液环，促进组织的新陈代谢，合理安排局部的负担量。治疗方法与急性损伤的中后期大致相同。但功恢复性训练和医治要紧密结合。
健美训练常见损伤的预防与处理
常见软组织损伤的防治
（1）. 扭伤，它是由于韧带被撕裂所导致的损伤。韧带撕裂时会随之出现痛楚、肿胀、变色或不能负重等现象。受伤后应使用RICES（即R—制动、I—冷敷、C—加压、E—抬高、S—固定）的原则予以处理。如果痛楚或肿胀严重，不要让伤者走路，将肢体用夹板固定及安排送往就近医院。
（2） .拉伤，它是由于肌肉或其肌腱被撕裂后所造成的损伤，通常被称为肌肉拉伤 ，受伤后12至24小时后可能出现瘀痕及变色。受伤后应使用RICES原则予以处理。
四、其他防治方法包括: 按摩疗法，拔罐疗法 ，冷热疗法: 冷敷法与热敷法 ，药物疗法。
健美训练常见损伤的预防与处理
训练损伤后的康复训练:
1.尽量保持全身训练和未损伤部位的训练（如上肢受伤练下肢，下肢受伤练上肢），以免伤后训练水平、机能状态、健康情况下降。
2.对已伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负担量。安排时，要注意循序渐进和个别对待。
健美训练常见损伤的预防与处理
3.加强功能训练，如加强伤部有关肌肉的力量练习和关节功能练习，是伤后训练的重要内容，其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力，提高组织结构的适应性，恢复关节、肌肉的正常功能。
4. 在每次训练前，应做好准备活动，对伤部要使用保护支持带（如护膝、护踝、护腕），或用胶布、绷带固定支持，以加强伤部的稳固性，防止再度受伤。
健美训练常见损伤的预防与处理
今天 ，我们就对一些训练中常见的运动损伤出现的原因 ，以及受伤后一些简单的处理方法做了一些了解。受伤后的处理是大家不能忽视的一个问题。处理好了可以让你快速的回到训练场。处理不好就会出现一些比较麻烦的情况。所以大家应该多多了解。明天我们继续学习有关训练中还有哪些常见疾病，应该怎样预防以及训练损伤的功能恢复。
健美训练常见损伤的预防与处理
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