所谓意象训练法，指的是想象自己理想中的样子或是理想的场景，不断地体验成功的感觉，让大脑形成记忆的一种训练方法。
反复进行意象训练，会逐渐变成一种习惯。反复练习、更加具体和正确地在脑海中描绘“成功的自己”，精神层面也会变得更强大，最终取得好的成果。
具体操作方法：
❶调整环境，确保自己身处容易投入的时间和场所
· 每个人适合进行意象训练的环境都不同
· 根据自己的情况，找到让自己更容易专注和坚持的场所及时间
❷先从日常生活影像化开始
· 在脑海中勾勒出真实场景的影像
· 通过五感（视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉）想象出清晰的画面
· 刚开始时可以是单独的一张张影像
· 慢慢地像做幻灯片一样让每一帧画面流动起来，变成流畅的影像
· 还不习惯时，可以反复观看实际拍摄的图片，更容易在脑中形成影像
❸设定自己想要实现的目标
· 什么内容都可以，比如“想成为的自己”或“想获得的东西”
· 诀窍是尽可能设定“明确的目标”
❹按照时间顺序详细描述为达到目标应采取的行动和思考
· 想象每个场景下应采取的行动和思考
· “要做什么”“那时自己在想什么”“是什么样的心情”
· 诀窍是“按照时间顺序，详细地描绘场景”
❺务必以正面的情感和结果结尾
· “达成目标”这个场景是整个意象训练的高潮
· 务必想象正面的情感和结果
· 想象负面场景时，有办法可以应对
意象训练的重点不是“单纯地描绘记忆”，而是“能否沉浸在影像中，感受现实中的体验”。
被负面意象牵着鼻子走时，拍手即可中断。
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