收获：
1、一个情绪处理方法：先觉察，明白怎么了，然后倾听小我，真正的去理解小我，最后就是去行动。情绪本身是一种能量，能量是有方向的，如果情绪能量和理性自我是相反的，那我们会非常难受。
觉察，分身：随手拿起一个东西，看着它说：“xx，你是我的小我，我看见了你，你怎么了？你有什么可以跟我说说。”
2、任何负面情绪都有积极的意义，所有行为背后都有积极意义。
愤怒：能量特别高，会产生特别大的伤害，它也给我们力量去改变不能接受的情况。
失望：对自己是不能接受自己的不好，对他人想控制他人却失望了。问自己，为什么不能接受自己，希望自己变成什么样？为什么要去控制他人，让他们和我们一样？
焦虑：迷茫，找不到方向。说明，现在有重要的事儿，需要自己多投入关注。还说明，能力不够了，要赶快提高，资源不够了，要去找资源。
悲伤/失落：要从失去中获取智慧，帮助我们思考什么才是应该珍惜的
痛苦：谁痛苦谁改变，痛苦还不改变，说明痛苦背后一定有利益，为了利益付出痛苦的代价，不要光想痛苦，不想利益。并且判断自己是不是应该让人生升级了
纠结：对价值观不清楚，必须澄清自己内心对价值的判断，必须澄清自己的定位。
委屈：无法表达愤怒时产生的感觉。委屈是小孩子的情绪，委屈告诉你应该成长了，改肩负起责任了。
后悔：不能直面现实。要思考下一次的改进方向是什么。
压力：压力说明之前准备不足。承载、等待、退一步三种选择，压力说明自己生活在恐慌区，说明自己要升级了。
情绪没有忍不忍一说，关镜是能不能看到它的正面意义。
我们拥有快乐成功的能力，我们都能处理好自己的情绪。《负面情绪拥有的积极意义》
3、觉察的四个阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉
每个人都有先知先觉的能力，关键是知道自己是谁，不要被小我控制住。
《心经》一个看到自己存在的人都是菩萨
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