斯坦福大学广受欢迎心理学课程
本节思维框架
- 减肥的那些事
- 什么是自控力
- 自控力失败的原因
- 如何提升自控力
- 训练好人生重要的基本盘
正文
1 减肥的那些事
一位女性55公斤，她的目标体重为50公斤。于是，她做了一个减肥计划：
计划先辟谷 5 天，这样，体重可以迅速减少到一个理想位，比如52公斤。效果好的，体重甚至可以到达51公斤。然后慢慢恢复饮食，以清淡为主，不进食米、面、油。两个星期实现50公斤的体重。
结果是什么？相信你一定知道，失败。其实她不止失败一次。
更神奇的是，她每次的减肥计划都是一样，每次的失败过程几乎都一样。
她的失败过程大致是这样的，前 3 天执行得非常好，体重能减到53公斤，甚至52公斤。她对这样的中间结果很满意，于是想奖励自己。刚开始本来想吃一点点东西奖励自己，结果一吃不可收拾。不仅吃，而且吃得很多。于是，体重很快又反弹回去了。因为，前 3 天减下去的都是水份，减下去的是肠胃的存货。
体重很快回到 54 公斤，或 55 公斤。她开始沮丧，开始破罐子破摔。减肥正式宣布失败。
2 什么是自控力
这位女性减肥失败的原因是什么？不是她的计划有问题，而是她缺乏自控力。
美国作者凯利.麦格尼格尔著作的《自控力》告诉我们，大多数人的自控力都很薄弱。缺乏自控力是完成任何目标的最大绊脚石。
自控力是什么？凯利.麦格尼格尔告诉我们，自控力是一个人控制自己注意力、欲望和情绪的能力。
3 自控力失败的原因
查理.芒格说：如果我知道将来我会死在哪里，那么我就一定不会去那个地方。
为了成功做到自控，我们必须知道自己为何失败。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。知道自己无知，并不是一种失败。相反，真诚的面对真实的自己，是成长的捷径。凯利.麦格尼格尔在书的第一个章节就着急的为我们揭晓了我们为什么失败。认知到自己自控力所存在的问题，是提升自控力的关键。
每当我们失败时，我们应该深入剖析，解答以下问题：
当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的手腿？比如：这位女性减肥失败的原因，就是因为在中途停顿了。中途停下吃东西奖励自己， 结果没控制住自己，造成失败。
哪些是致命的错误？如：她失败的最致命的原因是中途停下。
我们为何犯下这些错误？因为中途某一个时间点，对自己的减肥结果较满意。因为满意就想奖励一下自己。结论：下次减肥的中途不允许自己停下。停下一次，可能就停下一辈子。
4 如何提升自控力
凯利.麦格尼格尔在书中为我们提供了提升自控力的方法，在这里为大家介绍两种：
一、冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。
新研究表明， 定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、 保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什 么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
5分钟训练大脑冥想要点：第一、原地不动，安静坐好；第二、注意你的呼吸，闭上眼睛；第三、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
二、改善心情
当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身体，或参加体育活动，或好好的睡一觉。
因为情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
5 训练好人生重要的基本盘
逻辑思维创始人罗振宇在2019-2020跨年演讲中，讲到了各个领域的基本盘，并强调基本盘对一个国家的重要性，对一个人一生的重要性。
基本盘是当我们不太看得清楚未来的时候，我们怎么办，不看脚下，看手头，看那些改不了、夺不走、丢不掉的东西。
自控力是一个人一生重要的基本盘。几乎我们所有的成功都在自控力的基础上发展起来的。
自控力是一种技能，需要我们习得才能掌握。自控力越早习得越好，将受益一生。
自控力成长在路上！
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