增肌

前几天，看到一段短视频，题目为“锻炼是为了更好的死去”。开始一直不理解什么意思？这几天反复思考后，发现它讲的非常务实，也深深地打动了我，更加坚定了我今后坚持锻炼的决心，也更清楚的认识到，锻炼就是为了增肌，增肌就能够给你带来健康、提高人的精气神和幸福指数。

人体肌肉（指骨骼肌）是身体最大的组织。不但作用于运动系统，而且参与糖代谢等代谢系统。一般在35岁前达到峰值，然后逐渐开始萎缩，萎缩的速度是每年下降0.5～1%，65岁以后加速下滑。发展的结果，就是肌肉慢慢的消失。最先表现出来的是腿部力量。也是人们常说的人老先从腿上老，最先看到的症状是抬不起腿，走路蛐蛐，摇摆不稳，容易跌倒，严重时会出现摔伤或骨折，进而卧床不起，甚至导致死亡。这一系列反应，就是因为腿部肌肉萎缩后，出现肌无力，导致运动时平衡失调所致。那么怎样才能增加肌肉，延长肌肉的生命力，提高人的生活质量呢？

锻炼的方法多种多样，要想更好的增加肌肉，力量训练是最好的方法。首先要明白，增加肌肉是不能急于求成的事情，锻炼半年甚至更长时间看不到肌肉快也是正常现象。锻炼方法也要对症下药，不同的肌肉选择的器械不一样。器械锻炼时要从轻重量开始，以锻炼后身体感觉舒适为宜，随着锻炼时间增加慢慢的加量。器械选择不能单一，要照顾到全身所有的部位。可以制定全身锻炼计划，每天有一个重点锻炼部位，几天一个循环，每次锻炼都要达到极致，把肌肉充分激活，出现酸痛不可怕，休息后很快就能恢复，每次锻炼都不能走过场，也不能过度劳累而受伤。

饮食也是增肌不可缺少的，有的人锻炼后不吃或少吃饭，那样是达不到增加肌肉目的的。不但要吃，而且要吃好，三大物质都要不能少。蛋白质是重点，因人而异，量也要达到。

冰冻三尺非一日之寒，坚持坚持再坚持，只有长期不懈的练习，才能达到目的。当你看到身上慢慢的长出肌肉快时，更能增加你锻炼的自信心，只有你的肌肉足够强大，幸福指数才会越来越高。