这本书的作者是日本神经科医生,结合医学脑部知识,阐述大脑运行原理,更高效更科学平衡工作生活。
最好的早晨:
①大脑的黄金时间
7-9点起床后两个小时,适合专注性工作,比如写作。我会花早上时间投资健康,拉伸运动30分钟,边收拾化妆边听音频30分钟,时间充足的话再看书30分钟。
②上班后最初的30分钟=晚上两小时
杂念排除法先保持桌面或者资料整洁,制作To do清单,优先做每天最重要的三件事。
细嚼慢咽吃早餐为上午工作助力,咀嚼可以提高人的专注力。
③最强大脑:利用15:45:90法则,每工作15或者45或者90分钟可以休息5分钟。
最好的白天:
①午餐时间走出去晒晒太阳,吃饭细嚼慢咽提高下午血清素,提升专注力。
吃饭只吃饭,改掉看手机坏习惯。
经常变更吃饭地点,学习地点,与记忆力有关的海马体会活跃。
②重启工作术:下午14-16点时间,人的清醒度最低,容易犯困,运动10分钟重启,可以爬楼梯,深蹲10次,更换场所,改变一下工作内容。
5分钟小睡法,人体生物周期是90分钟,困意最强烈的时候处于波谷,可以小睡5分钟。
③下午工作方法:
确定好离开公司的时间:
设置时间限制,按时完成工作,避免加班
最好的晚上:
①运动重启术:下午进行适量有氧运动
切忌睡前3个小时做剧烈运动
②不让压力和疲惫过夜
③保持对睡眠极好的生活习惯
睡前两小时不要吃东西,进行非视觉的娱乐活动,如听音乐,闻香薰灯等
④睡前15分钟(记忆的黄金时间)
这段是我的整理手帐时间,复盘总结一天的收获
最好的自由时间:
①自由时间不要用于工作
②投资自己:投资自己的主要专长,主要对工作有帮助的,还有发展兴趣爱好。
③主动性娱乐:
多读书=锻炼专注力
看电视视频=分散专注力(但是看电视有输出例如记录一些有感悟的话也是一种学习)
④放松性娱乐:
让专注力归零,和家人聊天,听音乐,爱抚动物等,工作百分百,娱乐百分百。
⑤做玩乐To-do清单
例如你爱看电影就做每月观影清单,爱吃美食就做美食清单,记录某个地区好吃的地方,让自己享受来自心里的最佳快乐时刻。

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