这本书的作者是日本神经科医生，结合医学脑部知识，阐述大脑运行原理，更高效更科学平衡工作生活。
最好的早晨：
①大脑的黄金时间
7-9点起床后两个小时，适合专注性工作，比如写作。我会花早上时间投资健康，拉伸运动30分钟，边收拾化妆边听音频30分钟，时间充足的话再看书30分钟。
②上班后最初的30分钟=晚上两小时
杂念排除法先保持桌面或者资料整洁，制作To do清单，优先做每天最重要的三件事。
细嚼慢咽吃早餐为上午工作助力，咀嚼可以提高人的专注力。
③最强大脑：利用15:45:90法则，每工作15或者45或者90分钟可以休息5分钟。
最好的白天：
①午餐时间走出去晒晒太阳，吃饭细嚼慢咽提高下午血清素，提升专注力。
吃饭只吃饭，改掉看手机坏习惯。
经常变更吃饭地点，学习地点，与记忆力有关的海马体会活跃。
②重启工作术：下午14-16点时间，人的清醒度最低，容易犯困，运动10分钟重启，可以爬楼梯，深蹲10次，更换场所，改变一下工作内容。
5分钟小睡法，人体生物周期是90分钟，困意最强烈的时候处于波谷，可以小睡5分钟。
③下午工作方法:
确定好离开公司的时间：
设置时间限制，按时完成工作，避免加班
最好的晚上：
①运动重启术:下午进行适量有氧运动
切忌睡前3个小时做剧烈运动
②不让压力和疲惫过夜
③保持对睡眠极好的生活习惯
睡前两小时不要吃东西，进行非视觉的娱乐活动，如听音乐，闻香薰灯等
④睡前15分钟（记忆的黄金时间）
这段是我的整理手帐时间，复盘总结一天的收获
最好的自由时间:
①自由时间不要用于工作
②投资自己:投资自己的主要专长，主要对工作有帮助的，还有发展兴趣爱好。
③主动性娱乐:
多读书＝锻炼专注力
看电视视频＝分散专注力（但是看电视有输出例如记录一些有感悟的话也是一种学习）
④放松性娱乐:
让专注力归零，和家人聊天，听音乐，爱抚动物等，工作百分百，娱乐百分百。
⑤做玩乐To-do清单
例如你爱看电影就做每月观影清单，爱吃美食就做美食清单，记录某个地区好吃的地方，让自己享受来自心里的最佳快乐时刻。
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