4条建议，让你和自律做朋友

1

制定计划：

不知道你大学的时候有没有这样的经历，每到寒暑假期，都有强烈要为自己制定时间计划表的冲动，上面密密麻麻写满了每天要看的书，要听的英语新闻，要做的运动，要完成的社会实践......

最开始几天可能还执行地好好的，可是突然有一天室友说晚上一起聚餐，聚餐回来后一高兴又看了一部电影，晚上要看的书也顾不上了。结果看电影看到很晚，第二天早上起不来，上午的一大堆事情也误了。

整个一天，都陷入懊恼沮丧的情绪，这时，你想，管他呢，暑假就是拿来放松的，接下来两天你干脆用来放松，放松完了后，你再也提不起精神面对之前为自己制定的完美暑假计划了。

如果说每一张计划表都是自己与时间之间的一场豪赌，那么你在无数场赌局中输得体无完肤，原因是什么？

那就是你太想赢了，而且输不起，哪怕只是一点点。

我们常说的制定计划，一定要是合理计划，天马行空、漫无目的或者好高骛远都不能称作计划，只能叫做想象。

曾经有一个节食实验，将正在节食中的自愿者分成两组来上蛋糕制作课，每组先被分到一块同样的蛋糕吃。吃完蛋糕后，A组却被告知刚刚已经吃掉了750卡路里蛋糕，而B组则被告知只吃了190卡路里蛋糕。接着两组人继续做蛋糕，等到下午蛋糕做好，宣布他们可以吃自己制作的蛋糕了。A组觉得自己早就打破了节食计划，不管三七二十一开始大吃特吃起来。而B组则认为自己只是小小地款待了一下自己，所以他们吃自己制作的蛋糕时比A组克制得多，只吃了很少量的蛋糕。

我们把A组的这种心理叫做“灾难性思考”。

4条建议，让你和自律做朋友

制定过于完美的计划，实际就是在给自己陷入灾难性思考挖坑。

因为在完美计划中你太容易违背自己的预期，每一次违背预期都在给自己负面的提示：

看来我是完成不了计划了......这个太难了......我永远都不会成功了......算了......看来我这辈子都学不会游泳了......我还是放弃减肥吧......所以制定计划时，一定要切实可所以制定计划时，一定要切实可行。

如果你还无法精确地度量计划的准确性，

如果你还并不具备太多成功的经验，那么你的计划最好宁宽勿严。

就如减肥这件事来说，从微不足道的小事开始，比如每天早上起床喝一杯柠檬水，把这件小事也看得重大，你会在内心暗示自己，瞧，我做到了，至少今天又是个好的开始。

把每天一组瑜伽操变成每周三组，负荷减轻了，灵活度也提高了。

当你开始慢慢品尝到自律的微妙好处时再开始试着和它做朋友吧，然后再慢慢发展成好的友谊，享受它带给你的生活所带来的种种便利。

2

关注情绪

你必须得善待你自己。

你内心深处那个真实的自己和你想要成为的那个自己实际上是两个完全不同的小人儿，你不能将那个真实的小人儿强加控制，因为它并不完全属于你或者听命于你。

你得像朋友那样去接近它，倾听它，影响它。而且时不时的，你还得忍受它的抗而且时不时的，你还得忍受它的抗争和歇斯底里，你还得耐心地等待它平静下来，向它争取或和它妥协，直到达到一个最合理的平衡。

你要带动那个小人儿一起前进，突破现有的局限，一步一步，从量变到质变，最终实现自己的目标。

在这个过程中，你会有全新的体会，那个小人儿也因此和你有了空前的默契，如果你这次带着它成功地实现了减肥，那么下次你就有更大的机会带着它学会游泳，带着它突破工作中的瓶颈，带着它跨越人生每一道沟坎障碍。

这个小人儿，我们就叫它自控力。

我们发现，那些历史上的伟人或者成功人士，他们并不是只在一个领域优秀或卓越，往往在诸多领域都颇有成就或建树。

其实最根本的原因是他们在内心里培养了这么一个小人儿，从而使得他们的思想和行动能够完美契合，并且在这一点上，这个小人儿有着丰富的经验，它知道怎么用最有效的方式克服内心的阻碍，知道怎么管理执行过程中的各种困难，并且还有遇见挫折的远见。而这些都是在实践过程中得来的。

坚持做一件事情的过程，就像是在谈一场恋爱。

比如说游泳。当我第一次想要学习游泳的时候，是泳池里那些矫健的身姿让我跃跃欲试，在那一刻对游泳怦然心动。于是冲动地决定开启我的游泳之旅。

可是两三节游泳课下来，初相识时，游泳这个美丽的姑娘，它那件华丽的外衣一下变得索然无味，每天重复而枯燥的划水训练，让人感觉自己像做苦力的傻子一般。好不容易熬完这个过程，又是吃力的体能训练。

我原以为游泳就是穿着美丽的泳衣我原以为游泳就是穿着美丽的泳衣在泳池里挥舞曼妙的泳姿，而实际上，游泳却让我掉进一个无比辛苦的陷阱，我无一天不厌倦游泳，我甚至厌倦每天在更衣室里更换那湿漉漉的泳衣，那个湿漉漉的瞬间都让我觉得漫长和作呕，我和游泳之间进入了一场拉锯战。

我想我已经学习了很久，可还是这般菜鸟，我想放弃了，游泳原来是这么无趣。

这个时候，其实就是进入了我们常说的怠惰期。做任何事情都不可能是一条直线向上的，而是像波浪线一般有起有伏，而我们的体能和情绪也如潮汐般时起时落。

4条建议，让你和自律做朋友

而且通过学习，我也并不是自己所谓的菜鸟，我们往往用过高的眼光来期待自己成为自己理想中的那个人。

而实际上，我们现在更需要的是肯定现在的成绩，毕竟对于绝大多数人来说，游泳都不是一件轻而易举的事情。

走到今天这一步我付出了艰辛，我不想退回去重走过去的老路，所以我绝对不能糟蹋努力后才结出的这点小小的果实。

对坚持下来的战斗成果要细心维对坚持下来的战斗成果要细心维护，就像把商品卖给客人过后做的售后服务。

比如说减肥，在最开始瘦下来两斤后，接着就要跟踪瘦下来后体重、胃口、情绪以及整个身心的变化和感受，将胃口的饱和度调节到最佳状态，要让它舒服而不是过份严苛，和自己的心灵对话，给予自己积极的暗示，给自己一点微调的空间，允许自己做一些对减肥暂时无用但是却对精神有用的事情，最重要的是通过这个缓冲，能够让自己重回减重的战场。

在这个战场中，我们将面临新的对手。

3

克服惰性

终其一生，我们都在和惰性掰腕子。

惰性是人的本性之一，也就是说人惰性是人的本性之一，也就是说人有惰性是正常的，人没有惰性才是反人性的。

那首先得正视惰性，承认它的存在，然后才想办法如何来对抗它。

惰性是存在于我们的潜意识里的，它是一种暗示我们放弃和退却的消极力量。

每个清晨，当我们觉得应该要起床的时候，惰性只需在你的耳边悄悄耳语几句，你就全身酥软地如同一张鸭绒被一样重新陷入懒觉的罗网里去。

当你打算跑完三千米长跑，在最后几圈筋疲力尽时，惰性又悄悄地席卷你的身心，它给你几针安慰剂，这时你便停下了奔跑的脚步。

当你决定利用周末最后的一点时间当你决定利用周末最后的一点时间将方案修改得更加完善，惰性又来了，它用电影、美食来诱惑你，并且它不断向你强化改这个方案很复杂，很费神，你何必自讨苦吃呢，于是你在犹豫不决中再一次功败垂成。

4条建议，让你和自律做朋友

这就是惰性，它夸大困难，为你想好退路，并且让你深陷泥潭，裹足不前。

它是摆在我们面前的两条路中，表面上更迷人更容易走的那条，在我们毫无防备时，它一把将我们拉进它玫瑰荆棘的罗网里。

所以克服惰性，得时常保持一颗平常心，如果你始终觉得一件事情太难，那你就很难开始。

一件事情最难的时候在于你认为它难的时候，一旦你把对困难的恐惧从心里移出，壁垒就减轻了一半。

一旦你开始着手解决这件事情，你会发现，你就像拯救睡美人的王子，所有的玫瑰荆棘都会为你让路。

当你一遍一遍地做某件事，它就会形成一个习惯性的事件，习惯性的事件继续下去就会形成一个良性的循环。

就是你不再需要努力就能做到它，它对你而言变成如同刷牙洗脸般你不做反而不自在的事情。

而这样的好习惯一旦养成，你就会终生享受它给你带来的益处。相反，惰性每在一个地方堆积，就相反，惰性每在一个地方堆积，就会形成一个相应的坏习惯，而你则要终生为这个坏习惯买单。

4

拥有勇气

也许你会说，所有的道理都懂，但是纸上得来终觉浅，躬行起来确实很难。

确实，生活中有各种意想不到的阻碍从半路上杀出来，让人沮丧，灰心。

就连那一个个平淡无奇的白昼黑夜都在默默消磨你的意志和决心，就像一截在盛夏夜默默消融掉的白蜡，像一块慢慢化作铜绿的鱼肠剑。

但关键是有没有勇气去面对。

比起羽扇纶巾，谈笑间樯橹灰飞烟灭，我更喜孟德君老骥伏枥，志在千里。烈士暮年，壮心不已。

更喜Harper Lee对勇气的诠释，

勇气不是一个人手里拿把枪就是勇气。而是在你还没开始的时候就知道自己可能会输，但仍义无反顾地去做，并且坚持到底。就算一个人很少能赢，但也总会有赢的时候。

我想这是无论处于何种生命境况都应该有的态度。