周杰伦的《龙卷风》告诉我们：爱情来得太快就像龙卷风~但现如今，健身热潮的风向标也是说变就变呢！从人鱼线、马甲线到比基尼桥，A4腰，花样繁多层出不穷。这不，外网这又流行起了AB线了~
“AB线”是什么线？
AB线就是指AB Crack，是腹部中间那一条凹陷下去的线条，简单来说就是“腹沟”。如果你拥有AB线，会给整体身材加分很多，性感值up到爆！
当然，这条线也十！分！难！练！比人鱼线、马甲线都要难练！要花的时间也更多。不只要有氧运动，还有更多的无氧运动，更需要针对腹部正中的训练，堪称“女生的六块腹肌”。
通过腹部力量训练，能使肌肉增大，当体脂极低而腹直肌饱满时，产生视觉效果就是一条条深深的线——AB线。
虽然虐腹痛苦，但AB线已经席卷了欧美名模界和健身界，有不少女神已经练成了，并且随时有组织有规律的向你炫线！！
模特儿兼演员EmilyRatajkowski👇🏻
荷兰人气健身专家Yola👇🏻
还有奥斯卡影后Halle Berry，从《猫女》到《X战警》的暴风女，今年已满50岁的她无论容颜、身形、甚至皮肤都丝毫没有改变，就像吃了防腐剂。
而且，哈利贝瑞也拥有 AB 线，当然，这绝对少不了日常的努力训练，坚持健身是保持身材的唯一法则👇🏻
AB线怎么练？
✔第一步——减脂
如果你的肚子上有脂肪，做任何高强度的腹部撕裂都不会出现AB线。因为腹部撕裂确实能增强腹肌，但这并不能减掉脂肪。我们常说的“管住嘴迈开腿”就可以很好的帮助大家先把体重降下来。
有氧运动和无氧运动也可以很好的减轻你的体重，此处不做延伸，可以翻看人马妞之前的文章学习。
✔第二步——腹部训练
。触膝卷腹
将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，让双手碰到膝盖。做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，建议微微收下巴。如果做完之后脖子疼，那就是没用到腹部发力。
数量：15-20个一组，共3组
。飞燕
双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点，最好能在最高点停顿 2-3 秒。注意头不要太用力往上抬，要用腹部发力带动身体向上抬起。
数量：12-15个一组，共3组
。直腿触足卷腹
将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。如果双腿伸直比较困难，可以把腿抬高，小腿与大腿呈90度，然后卷腹，用手触碰膝盖。
数量：12-20个一组，共3组
。平板支撑
手肘与脚尖撑地，绷紧身体，感受腹部发力，上半身与下半身在一条直线上，不要塌腰。
数量：坚持30-90秒为1组，共3组
。侧身卷腹
单腿支起，另一只脚脚踝驾于支起的膝盖上，单手手臂张开，手掌朝下保持平衡，另一只手扶于耳后，用手肘带动身体做如下动作，注意腹部发力。
数量：12-20个一组，共3组
。空中单车
臀部着地，双手扶于耳后，双脚轮流拱起做骑单车姿势，注意腹部收紧。
数量：12-20个一组，共3组
。团身踢腿
臀部着地，双脚轮流拱起做向前踢腿姿势，双手前后拉伸，注意腹部收紧。
数量：12-20个一组，共3组
。V字支撑
臀部着地，双手平举，双脚支起，保持身体呈V字型平衡状态，注意腹部收紧。
数量：坚持30-90秒为1组，共3组
✔训练要点
。有氧训练时间要足
为了减脂而进行的有氧运动，不能随随便便跑一下步就可以。每次做有氧运动时都持续做30mins以上，才能达到燃烧体内脂肪的效果。
。肌力控制要慢
做相关运动练腹肌时，最怕的就是以数量而论，数量不是决定效果的指标。我们要连续不断的使腹肌处于紧张状态，没有松弛太能锻炼出效果。速度不求太快, 最好是每一组动作都做到肌肉产生发热的感觉为止。
。器械训练记得适时加码
很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不全面的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。训练AB线也一样，在动作不变形的前提下改变器械重量才能练出最好得效果。
如果你也想在明年夏天到来之前练出AB线，穿上露脐装炫耀身材，记得马上锻炼起来哦~
部分图片素材来源网络
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