几大工具：
1、当我们否定自己，陷入消极情绪里的时候，通常是走上了评判者道路，我们需要进入转换道，重新回到学习者道路上。
-切换道路的方法是“ABCC选择法”，一共是四步：
（1）觉察自己是否处于评判者状态
（2）做深呼吸，调整情绪
（3）放下自己的评判，带着好奇去了解到底发生了什么
（4）根据新的了解，作出新的选择。
2、一个人行为上的改变需要经过四个阶段：事实、感受、分析、行动，少了其中任何一个部分，改变就很难发生。
3、记录时间日志的方法，一共有三步：
一是记录时间日志；
二是统计分析时间日志，找出改进方案；
三是修正行为。
时间日志就是在带你经历行为改变的四个阶段。
4、记录时间的四不建议：
（1）不要太碎片化。只把关键事项记录清晰一些，有助于你的分析。
（2）别太粗略。“当行动切换时，记录时间、时长、事情”的原则，把这些事情分开记录。
（3）别按时间段记录。按照行动的切换记录，而不是按照时间段记录。记录两到三天。
（4）忘了怎么办？可以补，实在记不起来，就写时间黑洞。
5、SMART提问法建立共同目标
SMART原则在沟通场景下的使用。
你想象中是什么样的？其实问的就是S，让目标明确具体。
你有什么要求？问的就是M，让目标可衡量。
那我需要什么支持可以吗？问的就是A，目标可实现。
做这件事对我有什么价值？问的就是R，和其他目标相关。
你什么时候要？问的就是T，时间底线。
6、影响行动力的四个要素
行动力=事情明确度+时间匹配度+精力充沛度+个人意愿度。
符合这个行动力公式的清单应该是这样的：
a. 任务明确到可以立即行动的地步。
b.大任务做任务分解，来匹配碎片时间。
c.把休息时间也计划进去，用来恢复精力。
d.把工作和生活列在一张清单上。
7、真计划的衣柜整理法：
一共有三步
第一步是收集，把脑袋里所有的事情都收集到头脑以外的地方；
第二步是明晰，不断地问自己下一步行动是什么；
第三步是排程，并且选择不超过三只的青蛙优先完成。
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