晨间4首歌---亲子晨练21天养成记

      健康，原是人安身立命之本，是无数个0前面那个1。希望自家孩子也拥有一副好的筋骨，让他在未来的人生道路上走的顺利些，不少父母都给孩子安排了各种体术课程，比如芭蕾、街舞、跆拳道。

      在育儿过程中，我在晨起运动下功夫，通过21天的晨练累积，孩子们不知不觉已经突破了第1个21天周期，并且养成了晨起运动的好习惯。截止本周三，已经是第二个21天周期的第6天了。

      6岁半的大宝，不知不觉已经从最初的30个仰卧起坐，递增到今天的100个。其中正面仰60个，背面仰40个。小宝的仰卧起坐也能做到40个了，其中正面仰30个，背面仰10个，他腹肌不多，要提着裤子起才能坐起来，为了勉励他，便也算通过。他们的运动热情让我成就感满满，还带来一系列的好处。

先说说好处有哪些

        第一条，早起不拖延。之前，他们是早起困难户，起床要好多遍才磨磨蹭蹭起来；现在，听到早晨动感的跑步音乐，在床上翻滚几下，也就起来了。

        第二条，运动有动力。之前，他们对早起运动缺乏耐性，无法持久；现在，他们盼着坚持21天后的那份惊喜小礼物，他们更想把跆拳道袍腰间那条白带子升级成白黄带，眼馋师兄好久了。

        第三条，孩子体质改善。早上锻炼打开筋骨后，孩子一天的状态都维持的不错；而且协调性和力量也比之前要大一些。相信长期坚持，体质会明显上升。

        第四条，自我挑战观念成型。之前，孩子觉得自己能做20个仰卧起坐就很了不起了；之后，我们每日增加一个来进行练习，大宝爱上了这种增量练习，主动要求每次增加5个，竟然不知不觉增加到上百个仰卧起坐。他的腹肌要令我汗颜了。小宝也比之前强了不少。

        第五条，增加亲子陪伴时间。之前，早晨上班与上学匆匆忙忙，亲子时间多在晚间与周末，且以静态的读书积木为主；现在，新开辟的早起时间，虽不多，仅有4首歌的长度，我们在运动中嘻嘻哈哈，合作竞争，颇为愉快。

        第六条，形成家庭运动新风。之前只是我个人早起健身，孩子和家人并无此习惯；之后，除去早早出门的爷爷，孩子跑圈，奶奶偶尔会来一起跑圈蹦跳，我还拉来老公一起运动。

       

          说了这么多好处，那具体究竟是怎么实施的呢？且听我细细道来：

缘何开始

          10月初某日，我接到孩子跆拳道教练发来的消息，说要考级。要求每日里勤加练习。

          于是，考虑让孩子们跟我一起早起晨练，回家跟孩子们商量了一下后，第二天便开始实施。关于运动时长，我借用嗨小姐用1首歌的时间录音的创意，给孩子们4首歌的时间来做一个约15分钟的短时间晨练。我把这项运动命名为晨间4首歌。

运动内容

          时长虽短，内容却简约不简单，主要分四大块：

     

      第一首歌，跑圈热身。

      家里客厅不大，但是正方形，中间空无一物方便运动，于是绕四个角开始跑圈。每跑到一个角，要忽然停下，转头看身体侧后方的人，再继续跑。这个设计，是我特别要求的，既防止追的太过紧密，又因为加速停下转头的动作，运动有了趣味和难度。反复4次后，回到原点后，小组长喊“第一圈”。如此跑完5圈后，小组长大喊“反方向“，所有人转身反方向继续跑步，并转头数圈，所有人以小组长的口令为准。小组长这个职能，也是我这个懒妈妈，为了躲懒而分工给孩子们设计的。事实证明，他们可以做的很不错。如此，一首3分多钟的歌曲，我们能在mini客厅里跑个20圈。

        这时，身体微微有点热了，于是，我们进入了第二首歌。

      第二首歌，起跳VS舒展身体

      跑圈完毕后，脚步的余兴尚未消散，趁着余兴，我们手拉手进行转着圈儿奔跑跳跃。qq音乐的跑步随机歌曲嗨翻了天，客厅音响也颇为给力。我们上窜下跳几圈后，开始进入了做操环节。

      为何做操？因为儿童操里面有大量的舒展肢体的动作，比如转动头部，扩胸展开手臂，扭胯等动作。我们从头依次活动到脚，因此比较科学系统。

        另外，做操我早忘了，所以这个环节，是孩子们课间操动作教我的。我是徒弟他们是老师，当小老师的他们兴趣很高。

        上半身基本被打开，于是进入第三首歌。

      第三首歌，跆拳道动作VS拉伸

      最初的目的本是跆拳道考级，但我不会跆拳道动作，于是仅仅安排了我见过的里摆腿和外摆腿的动作。左右腿，每组20个。

      拉伸的话，主要是开胯，直腿和盘腿下压。筋长一寸，寿延一年，民谚不无道理，这也是我当妈妈希望孩子长命到老的私心。

      腿部和胯的筋骨被拉伸开的孩子们，信心满满地进入了第四首歌。

      第四首歌，仰卧起坐VS俯卧撑

      仰卧起坐是孩子们做的，因为跆拳道考试需要，每周课堂老师也都有要求练习。我建议孩子们每天增加一个仰卧起坐的量即可，也可以按自己的要求多做，但最差是要保持原有数量。

      俯卧撑，是我最近给自己加的，我手臂没有力气，只能做5个，于是打算学习他们每日多1个，截止11/8,我的成绩是7个俯卧撑。最近老公也新加入了战局，他跟我一样，也是7个。

运动时间

      事实上，因为孩子100个仰卧起坐的增加，我们的运动时长，也比4首歌的时长多了几首歌，但是大体的格局，确实不变的。

      不知不觉，我们已经坚持了完了第一个21天， 期间也曾经出现中断，比如小宝肚子疼跑厕所，度过了4首歌的时间，眼巴巴看我的眼神我可委屈了。我告诉他这次是意外情况不算21天中断，不用清零计数，他才又开心起来。

打卡与规则

      我的晨间4首歌，用的是21天早起打卡激励法。

      即，每隔21天，完成早起打卡率达到80%以上，就送给自己一件心仪的礼物，还可以加入早起群互相监督。这个方法是张萌《人生效率手册》这本书，时间管理篇中第62页，提到的方法，也是激励我从今年6月份以来，早起坚持第二个100天的好方法。

      晨间4首歌打卡满了21天后，便能获得奖励。但若普通中断，便要清零从1开始计算，也就意味着拿到礼物会延迟。

        挂上第一面21天小红旗后，孩子们获得了他们期待了已久的奖励，心情别提有多好了。对于接下来的跆拳道考试，他们也比之前有了更多的信心。

      下面是我家的小黑板记录

晨间4首歌---亲子晨练21天养成记

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      这就是我如何用晨间四首歌，养成亲子运动的故事，写下来分享给大家。也希望你能分享给我，不一样的故事。

    这里是之风之语，和你一起，领略生命的美。