情绪控制

孩子动不动就打人

不给买玩具就耍赖不走

不符合心意就知道哭闹

你一定被这样的问题困扰过

今天我们来聊一聊️“情绪控制️”，帮你顺利过度宝宝每个想让你抓狂的瞬间

假如这是你家宝宝，你去厨房，一转身回来，孩子就把瓜子倒了一地，你看到是不是会立马火冒三丈？内心的小恶魔是不是马上要出来了？

但是反方向想想：“这不是空间敏感期吗？他这是在探索世界啊！”

心情也许一下子就舒缓过来，然后干脆放开了让孩子玩，看着他小手笨笨的在掰瓜子，心想：“这不是在锻炼精细动作吗？”

随后你就会语气平和地对着孩子说，“玩好了要收拾干净哦”。

“好，好，我来收！”孩子高兴地答应着。

你看看是不是一下子就和谐了很多？

想想如果一开始就发脾气怒吼孩子，后果可能就是孩子大哭，自己也气得跳脚。

有时候发脾气前，能停下来几分钟思考，一切都会豁然开朗！

在《父母效能训练》一书中有一个概念叫“行为窗口”，

行为窗口：是我们看待世界的“模式”，我们沟通中的的生气和愤怒，不是因为孩子行为的对错，而是因为我们自己“行为窗口”的接纳度不同，换句话说，就是我们的看法不同。所以沟通的本质不在于论对错，而是在当下这个时刻，谁的行为窗口没有被满足？谁的感受很糟？谁需要对方的帮助？

书中还提出使用“我信息”的方法，

我信息：当我们遇到问题，需要孩子协助解决，要避免使用直接命令、建议、威胁、说教的方式，而要使用“我信息”，“我信息”是更能够客观不带指责的、坦诚的、尊重孩子的沟通方式。例如“你今天回家又把衣服乱扔，妈妈很生气，因为妈妈要收拾很久。”这是一种可以避免争执，容易激发孩子自律性的沟通方式。

再给大家介绍一种“三分钟”方法

第一分钟

想想到底是什么想法让我们情绪波动起来？

想一想，为什么我们开始觉得生气。无论答案是“他不尊重我的权威”或者是“她怎么屡教不改”还是“他这样做太危险了！”

这个找答案的过程其实本身就是在帮助你启动左脑，进行理性思维，控制右脑的冲动。这其实也是承认自己的情绪的过程，只有承认了自己的情绪，才能找办法处理它。

第二分钟

明白任何事物都有两面性

我们要学会换一种想法去想问题，这又是一种理性的思维，帮助我们控制感性的冲动。而且是有效的灭火器，因为归根结底，是你如何看待问题让你产生了情绪。学会在愤怒的时候强迫自己换一个角度看问题换一种思维方式，是非常有效的。

第三分钟

帮助你的身体释放情绪

如果你很愤怒，没有办法进行任何思考，这其实应该是第一步。一旦意识到自己开始发怒，立刻停止说话、闭上嘴巴，然后有可能的情况下让自己抽离当时的情景（可以是真正离开一下，也可以是在脑海里让自己断片一会儿），放下刚才的事情，先疏导自己的情绪，再解决问题，要记住，当你在负面情绪中时，你的所有判断都可能有误、你的所有方式方法都可能走样，所以先处理自己的情绪。

＊气球放气法

你可以把生气时候的自己想象成一个气球，气球里面充满的是你的怒气。

1.你需要先找到给气球放气的出口。

承认自己的愤怒，并且接纳它，然后试着表达。你可以说：亲爱的，你这样说，或者你这样做，我感到很生气（愤怒、受伤、委屈）。

2.进入慢慢放气的过程

做个假动作，微笑一下，欺骗你的大脑。

3.放掉气球最后一部分气体

发脾气的终极目的是想要解决问题。问题不解决，愤怒就会一直存在。

你可以说：我的想法是，或者我的建议是~

＊三步情绪清理术

1.回顾当时情景，去感受当时的想法

2.思考自己为什么会那样想

3.问自己3个问题：

我能允许这种感觉一直存在吗？

要学会接纳自己不好的情绪的存在~

我能够放下这种感觉吗？

如果不能，问问要怎么才能放下~

什么时候放下？

深呼吸，“就是现在！”

＊情绪垃圾倾倒法

1.宣泄

找人倾诉或者使力宣泄。通过说出来，或者拳击，喊话来释放能量。

2.写一封信和情绪告别

把想说的都写上面，读一遍，最后把它撕碎，丢进垃圾桶。

3.扛责任

释放情绪后，找出你自己的责任，列出解决方案，然后改变自己。

孩子不听话，总是哭闹发脾气，我该怎么办？

首先，要找到孩子不听话背后的真实需求。

其次，要识别你对孩子的情绪漏洞。要做到“没有敌意的坚决”。

告诉自己：正是因为我是一个好母亲，才需要管教孩子。我爱孩子，但是不能溺爱，不可以做的事情，就坚决不可以。

最后，朋友式管教。放下权威，平等交流。

#案例：孩子不吃蔬菜

妈妈：宝宝现在会说“不” 了，棒棒的！

一个会说“不” 的人，是可以自己做聪明的、对自己有好处的决定的。你想不想知道怎么做？

爸爸就很喜欢吃蔬菜，虽然他也觉得不好吃，可是因为他知道，吃了蔬菜会有营养，自己会变身体棒棒，力大无比，面对坏人可就一点不怕了。而不喜欢吃蔬菜的人，就会很瘦很瘦，很容易被欺负哦。

再做个示范，大口的吃蔬菜~

#孩子不良习惯总是改不了，我该怎么办？

1.找到不良习惯背后隐藏的情绪问题

2.正确使用情绪引导和孩子沟通

3.正确习惯模型设计法

#和老公相处矛盾多，我该怎么办？

1.改变对矛盾的看法

矛盾不可怕，可怕的是不会处理矛盾。

2.远离亲密关系的四大杀手

挑剔，轻蔑，自我防卫式的沟通，冷漠。

3.面对矛盾时候的最佳处理方法

调整沟通模式和语气，找到妥协的方案。