研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食。

很多家长会疑惑：睡眠期间，既没有运动，也没有摄入，为什么会影响身高呢？

睡眠影响孩子的身高

在人的脑垂体，会分泌一种叫生长激素的物质。这种物质会帮助我们长高。

在婴儿期，生长激素是24小时不间断分泌的，所以1岁之前的宝宝长得非常快。但在进入幼儿期之后，生长激素在白天分泌得就非常少了，主要改到了夜间。

这主要的原因就是分泌生长激素的条件，并不是只要睡着了就可以了，而是要达到深度睡眠。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。

晚睡、睡不够不仅影响孩子的身高，还很可能会让孩子的智力变弱、反应力变低、阅读和算术能力变差。严重的还会影响神经系统发育，伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子，甚至性早熟。

如何让孩子按时睡觉？

01睡前1小时很重要

睡前1小时不要吃大量食物、不要剧烈运动、不玩电子产品、不要有剧烈情绪波动。

吃了太多不利于消化，加重肠胃的负担，让孩子会不容易睡着，对身体也不好。

同时剧烈运动、电子产品会促进孩子大脑皮层的兴奋，不仅不易入睡，入睡程度也比较浅。

02家长要以身作则

父母应该做好孩子的表率，避免自己熬夜。如果家长在客厅看电视，却要求孩子去睡觉，这是不合理的。

到了睡觉的时间，家长也要跟孩子一起关掉电视，平静心情，养成良好的睡觉习惯。

03营造睡觉的氛围

当你宣布孩子要睡觉了，就应当给孩子营造起即将入睡的氛围。

孩子洗完澡，点一盏不那么亮的灯，讲一个小故事。孩子的困意袭来，就可以乖乖地睡着了。

04把遮光窗帘拉好

光线会影响孩子睡眠。

现代社会，10点是夜生活的开始，灯红酒绿好不热闹。因此，孩子睡觉前，我们需要把窗帘拉好，避免光线影响孩子的睡眠质量。

05白天要增加孩子运动量

孩子白天运动量不足，会使得晚上入睡困难或睡眠质量变差。

因此，白天可多带孩子户外活动，这样能释放充沛的精力，到了晚上自然而然的就会睡觉。

06给孩子穿舒适的睡衣

夏季孩子睡觉时应选择纯棉且轻薄材质的宽松睡衣。特别是在空调房中睡觉时，需穿上长袖长裤，能保护四肢关节和肚脐，避免受凉。

07选择合适的枕头

孩子新陈代谢速度快，夏季易出汗，家长要给孩子选择吸湿透气性好的枕头。

可以选择吸水透气性好且有抑菌功能的麻类面料，枕头套最好一星期清洗一次。