一、易效能90天践行目的和目标
目的：为了过线上的人生，高效率、慢生活，八大关注幸福美满。
目标：早睡早起；爱上跑步；每天英语学习（全国英语统考I专业文献阅读）。
第10周目标：每天专业文献学习不松懈；跑步每周3次，保证不受伤，要慢慢加量；保证早睡早起，保证精力。
时间都去哪儿了？
减少了午休时间，增加了亲子陪伴时间
践行情况：
1）早睡早起：早起在5：00至5：30之间，早睡才能早起，早睡精力就好。睡眠质量比之前要好一些了。
2）跑步情况：慢慢增加了跑量，截止3月17日总跑量117.20/200km，时间67/90天
去体育公园塑胶跑道跑感觉完全不一样
3）英语学习情况：
英语考试结束，现在改为每天早起半小时专业文献。感觉时间上还要增加才好。
4）其他：
每天晨间日记＋青蛙清单+OF检视，参加了小组会议、锦囊会议，完成了课题中期评审材料，梦想板做成了屏保，陪儿子看了一部电影《妈妈咪鸭》。
二、分析亮点与不足：
亮点：
1.OF的使用频率在慢慢增加，刻意增加了早起OF的检视和青蛙日志，把该活动放在晨间日记之前好像效果更好。
2.开始使用计时器启动早起清单，开始了应用但用的不好，先用起来。
3.保持了英语学习不间断。
4.把原来路上听英语的时间改成了听书，觉得也有收获，分享了《正面管教》到朋友圈，收获了樊登读书会的14天赠期。
5.早睡明显精力更好，中午可以不用午休，试着冥想或者锻炼一下恢复体力。
6.饮食严格控制，清淡饮食，忌辣忌油腻忌大荤。
7.增加了分享，确实对自己收获更大。
不足：
1.早睡早起生物钟还没有养成，晚睡就会精力差，值班对睡眠节奏有影响。
2.跑步时间长了会膝盖疼痛，发生过几次了。
3.做事的动机会有往外求的情况，这样情绪会受影响。
三、分析关键原因，找出经验和行动
1.从亮点中总结经验：
1）自律不只是生活习惯的改变，而是思考方式的改变。迎难而上，不要退缩，积极向上。退缩只是暂时的逃避，困难还是会再次出现。
2）重大任务在于目标分解。总会有做不完的事，很多都是远期的任务变成了近期的大青蛙。学习的目的就是为了学会分解项目，提前做好规划，把任务分解到每一天去完成。只有这样才能做到高效率地做事，才有更多的时间陪伴家人，做其他的事情。
3）阅读是让人愉悦的一件事。我在听书的过程中，真的会感到快乐，尤其是自己感兴趣的话题。我们生活的世界其实是自己感知的世界，只有拓展自己的视野，才能拥有更广阔的世界。
2.从不足中吸取教训：
1）把时间的维度拉长，就一定要保证早睡早起身体健康。永远有做不完的事，自己经常听到这句话，也时常能感受到这种无奈，但怎么放下心态去接纳，还在修正。
2）起心动念利他，花开蝴蝶自来。听到这句话，对我的触动蛮大的。如果真的发心是善的、利他的，就真的会收获愉悦和幸福。也感谢我一个兄弟的积极反馈，每次都能给我不一样的启发，让我学会体会生活的滋味和快乐。
3.下一步行动
1）牢记自己的90天目标，早睡早起、爱上跑步、每天学习英语专业文献阅读。
2）第11周青蛙：这周保证专业文献阅读的进度和质量；跑步不受伤，慢慢增加跑量；早睡早起保证精力；开始增加易效能软件的使用和交流。
3）完成上周检视和月度检视。
结语：
每天从最艰巨的工作入手，或者从这项工作的一部分入手，你就能有一个良好的开端，使自己充满活力。如果你坚持这样做的话，事情就会完成得更迅速、更顺利。
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