一直以来都是感到自己体重涨了很多，但是这个体重还是不能自己控制，之前的减肥做做有点效果就停止下来。昨天看到减肥的相关信息，减肥是非常不容易的一件事情，成功率只有0.5%，并且还要在专业的健身教练的指导下才能完成的。
之前的减肥就是减肥就去运动，加大出量，原来这是一个误区。很长时间没有运动，你就要去运动很长时间，一是对身体有很大的伤害，二是运动过后饭量会大增，身体消耗的那些能量还不如一两块饼干的能量，刚开始运动减肥的人都会有一个发现就是自己越减越肥的现象。
减肥的第一原理就是能量守恒的原理，摄入的要小于摄出的能量，要减少摄入量， 每天少吃的量是500-700大卡，少吃主食和蔬菜。吃调料很重的食物，里面都添加了很多的添加剂，味道感到是非常的美味，吃的时候往往控制不住自己的食欲，自己的味觉也就慢慢的变差。可以选择吃新鲜的食物三周，就可以慢慢的调整自己的味觉，含有添加剂的食物也就吃不下去了。
减肥的目标要可衡量的，就要对每天摄入的食物有一个记录，拍照记录，对体重有一个记录，吃饭前和吃饭后记录，摄入的量要小于摄出的量。关注在那里， 心思就在那里，就会看到不一样的效果。
减少食物的摄入量，要减肥的话就不能摄入含糖量高的食物，比如麻酱、奶茶、牛油锅底等 ，晚上7点吃饭就需要正念饮食，晚上8点之后就不能进食物，如果想吃东西，可以嚼个口香糖也是可以的。早餐还是要吃好的，可以用一天的时间去消化，不吃早餐就等于是在增肥，要减肥的宝宝们还是要吃好早餐。
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