【复盘1】复盘昨天今日赢
When:昨天
The Goal:昨天今日赢总收入达到24万元,即挑战成功。
What:昨天总收入( 33)万元。
1万元挑战猜中( 8)个。
2万元挑战猜中( 3)个。
3万元挑战猜中( 3)个。
5万元挑战猜中( 2)个。
Won/lost:赢了!
Emotion:开心。
Idea:昨天洗澡比较早,8:42,再提前两分钟就达标。遇到感兴趣的话题 闲聊更多了。
【复盘2】复盘早睡
When:昨晚
The Goal:睡前洗漱去油,23:20点睡觉。
What:昨晚完成了如下动作
完成朝暮计划习惯打卡(2万元 )-
清网行动(1万元)-
睡前洗漱去油(1万元)-
23:20睡觉(5万元)-
Feedback:挑战成功。
Emotion:开心,本周第三天早睡,还完成了11:50睡觉的大满贯。
Idea:制定新的睡前流程,时间划分要明确。
【复盘3】复盘早起
When:早上
The Goal:早上9点前,完成复盘等五个动作。
What:今早完成了如下动作
复盘早睡(1万元)-
复盘昨天今日赢(1万元)-
复盘早起(1万元)-
7:30早起打卡(1万元) -
5个俯卧撑(1万元)-
Feedback:挑战成功。早起打乱了流程,差点忘了打卡。
Emotion:开心。
Idea:早起流程编成一字决,记熟,核查。
【记录1】阅读习惯
When:今天
The Goal:完成阅读25分钟,即一个标准番茄钟。
Feedback:挑战成功,早晚各读一个番茄钟。
What:今日完成了如下动作
50分钟(5万元)-今天学到了非常重要且有趣的知识,可惜没空写笔记了。
Emotion:开心。
Idea:继续,明早把剩下的部分读完,明晚搞定应用篇。
【记录2】打卡写作(含“触点笔记+觉察记录”)
When:今天
The Goal:23:20前提交触点笔记、觉察记录(3万元)
What:今日完成了如下写作动作
23:20前,简单日更100字(1万元)-
Feedback:挑战失败。晚上读到的,没空写了。
Emotion:遗憾。
Idea:明天必定写一篇。
【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次(3万元)
When:今天
The Goal:18次即可达标。
Feedback:挑战成功。
What:上午十点前、下班后觉察做的不好,几乎都没想起来。
Emotion:开心,总体上做到了,最高峰一小时19次。
Idea:考虑一下,考核每小时的觉察次数,试探极限能力。
【记录7】健康饮食(3万元)
When:今天
The Goal:先喝汤水后吃饭,不吃肥肉和夜宵,酌情减少主食食量-
Feedback:挑战成功。
What:其他都差不多,晚餐米饭吃的更少了,是昨天的三分之二,现在稍微有点饿。
Emotion:开心。
Idea:明晚米饭再减一半。
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