推荐书籍:情绪急救
选择目的:情绪的出现如何修复
选择解决的问题:面对生活以及工作中产生不良情绪,通过学习了解如何治疗和应对。
控制好情绪作者是美国的盖伊·温奇博士(Guy Winch, Ph.D),也是畅销书《嘎吱作响的车轮》(The Squeaky Wheel),他也是拥有多年的临床经验的心理医生,一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作,帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。
"情绪"每个人都有,无论是大人还是孩子都有,樊老师在解读中提到心理伤害的"七宗罪",分别是拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑。无时不刻的存在着以上几种情绪,接着就选择几点来谈谈和分析我自己的感触。
1.拒绝
从小内向的我不敢多说话,生怕说错了就遭到拒绝,然后就会伤心的躲在角落里哭泣,有时觉得自己就是个敏感的人。记得有一次,奶奶她们在分好吃的东西,弟弟妹妹和姐姐都在的,我看着奶奶一个个的分给他们,可是我被忽视了,奶奶没有给我,当时好多大人也在的,都没发现还有我这个孩子没有拿到,我没支声,就这么过去了,被拒绝后的心理很不开心,这样类似的事有过多次。
作者提到对应的"拒绝"有四个疗效方法:与自我批判争辩、恢复你的自我价值、修补社交感受、自我脱敏。
作为被拒绝的对象"我",应该找找自己的价值,面对小时候的被忽视其实是可以作为锻炼的一种机会,更能体现我个人价值的时候,过去已成往事,回忆只是一种记录,然而我现在要做的是积极面对被拒绝后的行为,正如作者所说的以上几点,通过自我批判争辩,选择自己的强项来体现自己价值。(价值是自己给的,如果连自己都放弃了,那就很容易被拒绝而伤害)
2.孤独
和老公分居两地,家中有个老母亲(身体并不是很好,没有收入来源的她会比较唠叨),有个五年级的孩子(作业要催促,睡觉吃饭有时需要叮嘱,还会玩上游戏),有着一份日夜班的工作,一系列的事发生我没法解决,夜晚时想起后觉得挺痛苦,觉得自己好孤独,都没有谁能帮忙的,有过一段时间特别抑郁,总觉得自己好像生病了。
作者提到对应的"孤独"有五个疗效方法:摘掉自己的有色眼镜、找出自己的自我拆台行为、学会换位思考、为你的社交设定一个额外的目标、收养小动物。
"孤独"下的我自己觉得可怕,没能正常的生活,活在了自己的小黑屋里,有些行为就是自己的拆台行为导致的(多余的想法太多)。通过学习可以成长,无论哪一方面,能找到错误点,借着方法可以改变,换位思考利用正确的语言去沟通,从而可以达到我想要的效果,要求他人改变不可行,只有改变自己才最简单可靠。
3.内疚
"内疚"真的是心理的毒药,内疚会造成自我谴责,让我们无法体会喜悦和幸福感。当我们处于过度内疚的阵痛中时,很难以任何实质性的方式享受生活。深有体会的感受到了。疫情的到来有着不知所措,孩子的课堂搬到了家里,2.22那天开始面临为期14天的发热工作岗位(14天的漫长隔离期),孩子长这么大第一次这么久得分离,觉得挺对不起他的,正好这时家里只有奶奶在家,网课的进行总觉得没能给他最大的帮助和陪伴,本是特殊时期,所以更加觉得内疚了,分离的内疚心理也不好受。
作者提到对于"内疚"有三个疗效方法:掌握有效道歉的秘诀、自我原谅、重新投入生活。
书中提到"内疚"每天都有2小时,觉的有点多了,仔细想想记录一下确实有,这一天也就24小时,除去吃饭睡觉上班,估计所剩也不多,再加上各种情绪调整,仔细想想把时间浪费的太多了,掌握有效的方法改善自己的情绪,做到合理的是分配恰当的自己。
其实,其他情绪都也出现过,我主要的就谈谈以上三点,这么看下来个人的情绪出现很多都是源于原生态家庭带来的影响,我的童年并不是很快乐,我不喜欢吵架,喜欢安静,可我的小时候经常经历的是父母的吵架,还会有摔门摔碗的迹象,我很害怕。
听过"父母的语言"、"非暴力沟通"这些书籍我明白了父母的难处,他们的教育程度并不高,本是要为各自好的,只因为没能好好沟通,说的都是这伤人的语言,以为的刺激的话可以让对方改变,能让对方成为自己心目中所想,其实不是的。控制好自己的情绪的前提先给自己储存一个"情绪急救箱",等到发生变化时能及时取出来治疗,如果是特别严重的可以寻找医生"对症下药"。
学习是没有早晚区分,想学了就开始,开始了就坚持,因为它会带来很多乐趣。给自己一个大大的赞,加油!
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