正念疗法：就是把平时认知吝啬导致的心力节省的情况转变，变成用心关注身边平时认为最正常不过的被忽略的事物。
盲眼食物静观：在团体治疗当中，学习正念的学员暂时闭上眼睛，由主导正念疗法的医事人员，发给一个可以食用的食物（最典型的是给予葡萄干），正念学习的成员，透过手指的触感、鼻子的嗅觉、耳朵的听觉，试着感受这个食物的特性特色，最后放入口中时，由舌头和味觉的体察下，感受到放入口中的食物是什么。用这个方式来初步体会正念的基本观念。
身体扫描：学习的成员可以躺下或是坐着，让身体在最为放松自在的环境里，先从注意呼吸开始安静身心，将注意力集中在鼻尖，留意吸入时身体呼吸变化，接着主导正念的医事人员，由口语引导学员从头皮、脸部五官、肩颈、躯干、四肢等，把注意力感受放在身体各个部位，最后留意全身的体会。在这过程当中有可能会分心、产生杂念，都没有关系，学习者也不需要批判自己的分心，只要将念头再拉回来即可。
正念走路：平常的走路方式，内心并不会有任何的体察行为，正念疗法则希望学习者，在走路的过程当中导入正念引导，注意身体动作的动态改变，或者是留心周遭听到或感觉到的事物变化。
正念聆听：保持正念呼吸的方式下，将注意力集中在听觉当中，聆听背景声音的发展，同时留心观察自己内心的状态。
课后思考：线上线下两方面思考怎么样共同创造一个安心，不经常被打扰的工作环境。
首先要定义一下“被打断”这个词，是指与需要从自己现在思考的事情类目中跳脱出来，开始思考一个其他类目的过程。
然后可与你把工作岗位按照主动性和被动性分类，被动性的工作指：客服（需要随时接听客户的来电），各层管理人员（需要随时解决下属出现的问题、授权）等，反之就是主动性工作岗位。可以有效掌控自己的工作和思考的节奏。
设立机动职位，专门来处理这种“被打断的事情”，但是可能会损失传达效率。
网友评论