2023.1.10周二 多云5～11℃
今日旅行目的地—尼泊尔加德满都。
还在新疆时，当时户外的朋友已经开始了国外穷游，当然最近最有意思的国外，自然就是倍受推崇便宜省钱的尼泊尔了。因为，在国内旅行都有点囊中羞涩的驴友，一到了那里瞬间变土豪。
当然，喜欢去那里旅行最主要的原因还是因为，那里的人有宗教信仰，安贫且乐道，不焦灼、不极尽功利、没有戾气环身。
一箪食一瓢饮
来南方后，才学会的吃法，煎蛋上加点儿生抽。那时候，每次去学校食堂吃早餐，最喜欢食堂阿姨刚出锅的流心蛋。
今天试了下用空气炸锅烤黑列巴，上面抹了椰子油（温度低椰子油结块了）花生酱，然后撒了点烧烤料，酥酥脆脆别有一番口感。
今天自己打了和杂粮糊（主要是五种豆子：黑白黄黑红）。《黄帝内经》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。这可是老中医养生长寿秘方，倾情推荐哦！
午饭晚饭一起：空气炸锅版烤时蔬
雪菜烧素鸡
日拱一卒，功不唐捐
说实话，术业有专攻。虽然，学习心理咨询多年，但是对于强迫症等神经症范畴（DSM5精神障碍)，自己的知识太有限。但是，对于很多国人来讲（尤其是小城市、农村），老百姓对精神类疾病的病耻感，使得本人和家人都羞于去医院诊治，从而很可能延误病情。
对于并不是特别严重的强迫思维（同时伴有强迫行为），可以不用药物干预，更多使用心理咨询的技术，就会有效果。还记得督导课时，徐老师说过，在所有神经症类的问题里，强迫症患者应该是最痛苦的了，因为其意识层面非常清楚，并且想改正，但自己的意识又控制不了。
常见的强迫症患者中以男性居多，这是不是也跟男性的理性思维过于强大有关呢？而国内男性在情感表达，压力释放方面，又缺乏合适的方式与途径，使得身心常常无法协调在一起。
虽然，自己并不是很擅长此类问题。但是，感受不会骗人。强迫症患者往往伴有情绪焦虑，肌肉紧张等症状，人格层面缺乏安全感、自卑，视严重程度可能有遗传基因的原因（易感性），但更多是后天环境与经历所致（早年创伤）。
所有的症状都是有功能的，是来访者内在需求的一种“变相满足”，而只有其需求被正确满足时，来访者的症状才会消失。对于此类来访者，太极（站桩）、瑜伽、冥想、调息都是非常好的方式缓解其紧张的神经，向内求关注自我的感受，而非外在的是非对错。因为内归因，让自我可控。而外归因，会让我们失控。当一切失控时，本能的紧张焦虑就不可避免了。
此外，
好好爱自己吧！
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