如何才能更高效的集中注意力？

策略性的去喝含咖啡因的饮料

我们平时吃的东西，喝的东西都会对我们的注意力造成很大的影响。先从喝的说起，你和的含糖饮料或者含咖啡因的饮料都会在短时间给你一个能量加持，让你更有活力去做事情，但是再过一段时间之后你就会有一段能量的低谷。研究说如果你习惯性的和咖啡因饮料，你身体会逐渐适应，这时候你就要喝更多才能得到同样的效果。所以喝含咖啡因的饮料要战略性的去喝。
平时吃的东西对我们能量的影响也很大，但我们有简单的原则可以去遵守，那就是少吃加工过的食品，比如加工过的薯片或者糖，那些高糖高油的食品都会对你的注意力产生很大的影响。所以尽量少吃加工过的食品或者零食。

转换环境

我们平时在一个环境工作时间长了以后会产生疲劳感，比如办公室里，家里，等等。这时候最好的办法就是转换环境，比如在办公室时间待长了可以换到咖啡厅里去继续工作或者看书。或者回到家里在家中的书房继续干活。

转换任务

还有的时候就是你卡在一个任务上面了，有时候最好不是跟它死磕，而是暂时把注意力放到其他任务上面，这时候你大脑看似不在那个任务上了，但你的“后台”其实还在思考那个任务。这也解释了为什么你经常能够在走路的时候、洗澡的时候突然想起一件事情，或者突然想起一个事情还没做，就是因为你大脑实际上在“后台”一直运行，虽然你当前的注意力没有放在这个任务上面，但是等你从另一个任务结束的时候，大脑通常会告诉你之前的任务的解决方案，或者是提醒你原来你还有什么事情没有做。

适当放松

从上面也提到了，如果我们转换任务还是觉得自己无法集中注意力，这时候可能就是大脑在提醒你真的需要休息了，那么就去好好休息。注意，玩手机不算休息，在玩手机的时候你感觉自己放松了，但实际上你的注意力集中在手机那个小屏幕上的时候，你的大脑还是被强迫的工作着。最好的休息是让大脑什么都不想，完全的放空大脑，比如自己去街上走走，洗个热水澡，跑步。休息有时候不必很长，15分钟就足够了，这时候再回到工作上你会更有活力。

希望以上几个简单的技巧可以帮你更加高效的把自己想做的事情做完。