I：其实这个步骤类似于催眠的五大要素。这五大要素分别是：专注、放松、深呼吸、想象、暗示。
专著，是指集中注意力，聚焦于你的目标，不会被内在杂念分神，不会被外在信息干扰；
放松，是指身体与心理都放松，没有肌肉紧绷，心情宁静，情绪稳定，没有强迫念头；
深呼吸，是一种有意识的呼吸，有别于呼吸中枢神经索控制的一般呼吸。当我们开始刻意地深呼吸，血液的含氧量会提升，脑波频率开始降低，意识状态也会跟着改变；
想象，则是一种力量庞大的心灵运作方式，更能接通潜意识的源头；
暗示，就是活用语言的力量，一句时机恰到好处的话。
1. W (wish):愿望或心事：
1)放松、深呼吸，排除杂念，做好遵从心底最根本的愿望的准备；
2)想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望；
3)写下来（这很重要）。
2. O(outcome):结果and 3. O(obstacle)：障碍。
1)想象实现愿望或解决心事后的最佳结果
2)假想如果事情进行得不顺利，找到妨碍目标达成的内心障碍（此处可以借鉴认知行为疗法的五因素模式）：
某种行为（言行）
某种情绪（感受）
某种观点（认知、想法）
某种习惯（这个其实是一个模糊的概念，任何习惯都可以拆解成以上三点之一，操作性条件反射理论习得）
4. P(plan )：计划
1)针对预设的困难，大概预设解决方案；
2)取最行之有效的想法或行动；
3)在想象中再设想一个困难可能发生的时间／地点；
4)制订一个“如果……那么……”的计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”
5)然后将这个计划重复一遍给自己听（暗示，植入潜意识）。
A1:以前在遇到一件事情，提不起精神去做的时候，从不想什么原因，只是“不想做”。或者遇到好几件事情同时进行的时候，处在心烦意乱的情绪中无限扩大其复杂性和可能失败的结局，也一直拖延。
A2:
1.放松，深呼吸，放空自己。在心底里设想下周要做成的几件事情：1.申请学位；2.制定九月份泰国自由行可行性评估；3.十月份家庭旅行攻略；并把它们写下来。W (wish)
2.设想学位申请材料递交后，接下来就不用再牵挂这件事，会是多么的轻松；设想读完所有泰国相关穷游锦囊之后，做好攻略，顺利前往泰国之后，能够感受到东南亚风情和佛教氛围的宁静和祥和；设想十几年后我们又能全家一起旅行，到济州岛看海、爬山、吃韩餐的闲适。O(outcome)
3.设想泰国旅行攻略制定过程中，我对于语言没有自信和缺乏安全保障（想法），缺乏安全感（感受），因此屡次中断对于攻略的阅读。O(obstacle)
4.预设的困难：
1）语言：下载好翻译软件，并对常用泰语做好笔记；如果遇到语言不通的问题，我就打开翻译软件或者google翻译，与当地人沟通。
2）文化：行前阅读泰国文化宣传资料，对于僧人布施、寺庙朝圣、问号、购物等假定场景或可能发生的问题在想象中进行预演；如果不了解当地风俗而犯忌的情况，态度诚恳的用泰语说“对不起”，同时双手合十以示尊重。
3）安全考量：尽量避免进入治安乱的地方。如果遭到抢劫、盗窃等，用泰语呼救，并及时联系中国领事馆。
4）然后将以上计划重复一遍给自己听。
以上为P (plan )。
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