李欣频《情绪创造课》笔记

李欣频《情绪创造课》笔记

你如何能够随时调频？

情绪来时，欣频老师的做法

1、观察产生距离

李欣频《情绪创造课》笔记

我们可以作为一个第三者，看现在正在生气的自己，气是怎么来的，为什么而生气。可以用的方法是，如同电影《奇幻人生》中，假设有一个剧作家在口述你的人生，他会怎么讲这件事，怎么描述你的心理活动，怎么诠释这个生气的戏？然后同时把自己当做是编剧，也是演员，从这个故事中抽离出来。

有时候我们以为自己是因为这件事而生气，其实背后隐藏着我们没有发现过的事情。我有一个切身的例子，是有一次工作中，有个同事因为工作上的事说了我几句，我就特别生气，于是我就问自己在气什么？我发现我的回答是，我特别讨厌他在说一些明明我自己已经知道的东西，我已经知道这件事要这样处理，你还要跑出来叨叨叨。然后我又问自己，以前有没有相似的场景？我发现我的回答是，我妈妈总爱这样做。于是我发现，我并不是在气这个人，也不是在气这件事，而是这个人和这件事让我重温了我和妈妈的相处模式，所以我特别生气。我抗拒的，厌烦的是妈妈总爱念叨我，与眼前这个人没有关系。

这让我想起欣频老师曾经提到的一个例子。有次她赶飞机，因为更改了登机口，她并不知道，于是没有准时登机，机场就广播她的名字，叫她赶紧登机。她听着广播中自己的名字，火气一下就冒上来。她心想，我明明就有很早来，并没有晚，是你们更改了登机口没有通知我，现在反而催我，这并不是我的错啊。但是欣频老师马上自问，这个场景之前有没有发生过，于是她想起来，上学的时候，同学在课上找她问问题，她回答同学的问题，被老师点名批评不要上课说话，她认为并不是自己的错，干嘛点名批评我。

所以当情绪来时，我们并不是当下的我们自己，而且过去那个，认为自己受了伤的自己，如果不破除这个模式，我们始终都会用同一个反应去应对。

观察出我们的情绪并不是当下的事件引发的之后，我们进去第二步。

2、暂停然后逆转

李欣频《情绪创造课》笔记

课上老师放了一个视频，出自《超乎想象的宇宙》。一个杯子应声落地，碎的四分五裂，这个时候暂停，所有碎片停留在空中，然后像初中时分析物体的受力方向一样，用箭头标出每一个碎片的受力方向，再将所有箭头逆转，按下播放键，所有碎片就会重新复原。

相同的方法我们应用到情绪处理上。

我们可以邀请自己进入相同的情绪模式中，然后将所有的话变成相反词。

比如在上面我那个例子中，同事说你怎么还会犯这样的错误，我的理解是他在贬低我，相反词是他在称赞我。我发现也说得通，这样低级的错误并不应该犯，这样的错误不应该出现在我身上，也可以理解成他认为我能力很强，是在这个错误事件之上的层次。

3、全观多重选择法

李欣频《情绪创造课》笔记

请问电影《偷天情缘》中，男主最后是怎么离开了2月2号的循环的？他知道小镇上每一个人意外发生的时间，帮助了噎住的妇人，坠树的孩子，他用无限循环的时间学了钢琴和冰雕，他将那一天过到最完美。

欣频老师建议我们:做一件事时，知道自己对接的接口是谁，他是用什么眼光看这件事情，你如何把你的东西铺陈成对方可以看得懂的界面。具体如何做:大量地看资讯，看哪些东西会吸引你的眼球，引起你的注意，首先看自己过去的背景，为什么会对这个东西感兴趣。然后看看他用了什么词汇，让你突然对这本书、这个电影感兴趣。

李欣频《情绪创造课》笔记

我们要有一个视角，是在迷宫的上方看迷宫里的自己，你要看到自己到底往哪走的路线，不同版本的可能性。