老年人运动指南
适量的体力活动/运动可以显著改善老年人的健康状况和生活质量,但是,由于老年人体力活动能力有不同程度的降低,并注往虑有各种慢性疾病,因此,他们的体力活动/运动量和强度目不同于成年人。
WHO制定的老年人体力活动指南为首先老年人每天都应该达到一定量的体力活动,可以通过一定强度的有氧锻炼,也可以通过购物、做饭、打扫卫生等日常活动来达到逆度的体力活动水平。
根据个人具体情况,从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习,兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力，运动方式:强调形式简单、温和的体力活动,如知步行、慢走、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操等,使老年人感到不疲惫为宜。
老年人的运动锻炼应是规律的,最好每天都安排一定量的活动。力所能及、放松、快乐的运动炼。
儿童和青少年运动指南
推荐青少年的体力活动量应大于成年人,中学生不同于小学生。
国际儿科组织提出的青春期孩子体力活动指南为；
(1)运动类型：活动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、体育运动、工作、出行、体闲体育课或体育炼计划；
(2)运动强度
中等到较大强度
(3)运动时间
每次20min以上。
(4)运动频率
每周3次以上,每天都应该有体力活动。
美国国家体育运动和体育教育学会制定的小学生体力活动指南强调:每天或几乎每天都参加30~60min与年龄及发育应的体力活动;鼓励每天能累计60min乃至几小时这样的体力活动;这些体力活动中应包含至少持续10~15min中等较大强度的送动,中等强度和大强度运动交替进行,并有短时间和恢复间歇,儿童不应有很长时间的不活动时间。
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