掌控自己的生活

读完《掌控》才发现，想要使自己的生活状态一切随心，需要的是科学的精力管理，而不是自虐式的自律。

1.精力管理的本质是让人体持续表现出最佳性能：能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好。注意，画重点：持续。

2.精力管理四方面

精力管理通过对运动、饮食、休息、心态四方面的科学管理，使自己的精力提升，受到掌控。

3.运动为精力管理赋能

根据自身条件，选择运动方式和运动量。第一重点是锻炼心肺功能，而不是大家都以为的肌肉力量。

我每天跟着keep锻炼近一小时，连续5天，感觉很累，其实是不对的。运动完没有舒适和精力充沛的感觉，可能是运动过头了。同时，会觉得坚持的很辛苦，每天都在熬。一到运动时间觉得害怕，不想开始。这样怎么可能做得到持续，也说明了方法不对，或者说是不适合的。

根据书中指导，当前适合我的运动方式是走路，计划一天训练一天休息，才是最适合的。

4.运动强度应该是95%舒适度➕5%的挑战，然后四到六周左右，感觉完全舒适了，就可以调整强度了。所以，要从简要开始，一方面能够比较容易地坚持，一方面给自己的身体一个适应期。其实，就是一直让自己处在舒适区边缘，慢慢地渗透，不知不觉间就达到了扩大范围的目的。

5.饮食为我们的身体提供燃料，是精力管理的基础。

首先要考虑基础代谢，通过公式计算出BMR。必须要保证自己的基础代谢的需要，不能盲目地节食。

然后，再根据自己的运动生活状态，计算自己所需总热量。我觉得自己是中度运动，也就是每周运动3～5次，需要2009卡热量。

最后，据此得出每日能吃多少东西，比如碳水化合物，蛋白质和脂肪。

6.减肥者的福音，或者也可以说是想保持体重者的福音。通过上述计算，知道自己能吃多少，保持运动量大于摄入量，就能达到目的啦。

前面的运动和饮食，就是管住嘴迈开腿的真谛。绝对不是简单的六个字。

7.充分的休息，才会有高效工作的能力。休息是修复我们精力的法宝。没有休息，那就是煎熬啦，不能达到持续的目的。

8.正确休息的方法：保持充足的睡眠；深呼吸；打盹（要小于30分钟）；冥想等等。敲重点，休息绝对不是打游戏，刷剧，流连网络这些活动。

除此之外，还有4种高效充电方式：散步；与朋友聚会；回到大自然；休假。

9.心态是精力管理的核心力量，是我们能主动管理精力的出发点，即源动力。

必须认识到专注是最高效的使用精力的方式。因为时间不是自己的，你唯一能控制的只有自己所能控制的注意力。

怎么做到呢？开始之前，赋予自己所做事情以重大意义，找到非做不可的原因。如果不做，会怎样。最后，告诉别人，自己要做什么，让人监督，鼓励。

通过上述方面，开启掌控自己的生活吧！