如何通过饮食来改善自己的精力

      You are what you eat。你吃什么你就是什么。

      影响人的清醒与睡眠，主要受两个周期影响，一个叫昼夜节律（circadian rhythm），一个叫内生平衡节律（homeostatic rhythm）。也就是说，这个时候，在两个节律的共同作用下，你会觉得困。有一些方法可以帮助你调整这两个节律，减少白天的困意。比如保证晚上的睡眠，白天多晒晒太阳。

      除了昼夜节律和内生平衡节律的作用，饮食也会是你下午发困的一个重要原因。尤其是高碳水化合物的饮食，比如米饭、面条。因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。

      血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。

      解决方式:

1.少吃多餐，变三顿为五顿

如果一餐吃的过饱，两餐之间间隔的时间比较长，血糖容易大起大落。

少吃多餐不是真的要我们去吃五顿，而是在三餐的基础上加餐两次。

如何通过饮食来改善自己的精力

2.吃低糖，综合营养指数较高的

是食物里所含营养素占供给量的比除以这个食物所含的热量占供给量的比，就是它的NQI。越高越好。

如何通过饮食来改善自己的精力

3.让身体水化

因为人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。

怎么判断自己缺不缺水?

如何通过饮食来改善自己的精力 如何通过饮食来改善自己的精力