昨晚听了一场南师大前辈朱为模教授关于免疫健康和减肥的讲座，有幸在读研期间亲临现场听过朱教授的讲座。
时隔8年再次听朱教授的讲座感触根深。
运动是提高免疫力最实惠的疫苗。
中等强度的有氧运动能提高我们人体免疫能力以及维生素B和D有利于提高免疫能力。室外运动优于室内运动。还可以减轻抑郁和焦虑。
运动是免疫力的开关。
疫苗也并非万能，养成运动的习惯，将运动融入生活，找到同伴，相互鼓励一同前行。
长期的压力是隐形的老虎和杀手，现在过快的生活节奏和工作模式让很多人上班下班没有严格的界限，导致长期压力过大当积压到一定程度便会带来身体上的不适应。
身体的状态是生命质量的基础
生命的质量在于运动，运动缓解压力同时还能增强骨密度，强健体魄。
补钙要始终补，不是一劳永逸，钙随时都在流失，所以每一天都需要补钙，可以喝牛奶可以喝豆浆，中国人对豆浆更加耐受。钙的含量决定了骨密度，骨密度决定了骨寿命。
所以补钙很重要，让我这个不爱喝牛奶的人暗下决心喝起来…
关于减肥。
建立科学的瘦身观，以力量训练为主，中等强度，基础代谢维持生命。
靠饿减肥最先流失的肯定是肌肉，最有效的办法是中度有氧运动。
人自身皮肤可以合成vd，所以晒太阳。
牛奶除了钙，还是性价比非常高的优质动物蛋白，也有维生素，不补钙也是非常好的食物饮品
尽量在10小时之内吃饭。
吃饭营配比211原则（这也让我联想到了我们教学中体艺211课题研究）
按比例，50%蔬菜水果，25%的全麦，25%的优质蛋白。
控制体重和提高身体免疫力的方法营养配比：。看盘中食物比例:2:1:1 蔬果:全麦谷物:蛋白质，地中海饮食，有10小时空腹时间。
知医知病知命。
坚持体育锻炼，拥有体育爱好，拥有终身体育和终身学习意识非常重要。
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