50/100天复盘

今天是跟大家一起运动打卡的第50天，

废话不多说，先来看看这50天里我的变化。

@德德德 @德德德

1.最直观的变化，体重。

体重从64.2kg减到了58kg，瘦了12.4斤。

少吃多动真的会瘦。

1.清淡饮食：早吃碳水午吃蛋白质晚吃维生素，我是按照这个规律来吃的。

我会把想吃的东西放到早上吃，面包、面条、米饭，只要控制量，想吃啥可以适当吃一点的，为了心情好嘛，也不要太难为自己。

例：

早：

①一个水煮蛋+一碗紫菜蛋花汤

②半盘加了各种蔬菜的蛋炒饭

③半碗蔬菜挂面+一根肠

午：鸡肉、鱼肉、或者是少油盐少盐的炒菜

晚：水煮青菜或者西红柿、黄瓜

2.合理运动：每天跑步3-5km，根据身体的实际情况和时间安排。晨跑或者夜跑。跑步是我目前尝试到的瘦的最快最有利的减肥办法。

为了让自己体型看起来有气质，也搭配了一些别的形体修复。

例：

体态大师的气场女王

美丽芭蕾的天鹅臂

周六野的瘦手臂+天鹅颈+减斜方肌

偶尔也会有想放纵的时候，减肥这件事不要难为自己，不要让自己觉得是负担，减肥和保持体型不是一件短暂的过程，这是需要长久坚持的。所以在想吃某样东西的时候可以适当吃一点，也不要让自己太饿，不然会引起暴饮暴食。我一周都会安排1-2餐的欺骗餐，火锅啊，烤肉啊，这样的减肥路上也会更加愉悦的。因为会对大餐有期待，也会更加有动力坚持。吃火锅烤肉也不用担心吃太多，因为平时的清淡饮食已经把胃变小了，自然也不会吃很多的。

身高172cm目前体重116斤，距离自己的目标还有11斤（到105斤），让我们下个50天见。

加油，为了跟更好的自己say hi。