Dilema--中文译作窘境 ，记得当时老师为了让我们记住单词，给出一个的一个小技巧：“想像小马走在地雷阵中，前后踌躇而不能迈步，这就是窘境。”
一旦放松警惕马上炸雷。还是真的十分形象的比喻。
每当陷入窘境时，每个人，都像是那匹被困的“小马”。
情绪炸雷，张牙舞爪，情绪快速应激裹挟体内的肾上腺素露出青面獠牙。
最后，杀敌1000，自损800。
更可怕的是，事后清算，杀掉的1000还并不是敌人，
而是亲人，好友，伙伴--那些你本该珍视守护的存在。
一、似曾相识感
似曾相识感
- 我没有资源
- 我年纪太大了
- 我不知道自己该干什么
- 我不能XXX，我没有XXXX，如果XXX_就XXXX
习惯性的自我放弃，一而再再而三的逃避现实，推卸责任。
我开始反思，这真的是我的全部么？
以上各种的似曾相识的假设，就算说不上是自己的高频核心词。
也至少可以说是人生三十年来用得不算少词汇与句式了。
而且这些词汇就好像是自己天然生下来就会了一般。
再翻看各位小伙伴填写的觉察表与小组讨论，我深深感受到，I am not alone.
在永澄老师的课上，给我自己认识呼上一巴掌的是。
如果不使用积极主动去理解作为前置的习惯先行培训，或者用合适的方法去觉察并解决这个问题，会是多么可怕。
大概截止到成文的这一天，我依然在做着类似的“语言暴力”去让小我控盘掌舵，
却从未有这样一个意识--原来小我，是有固定模式识别范式去识别的。
小我既然能够影响我，我也能反过来影响它。
二、虚假的自洽--五种口味，遍历无穷尽
小我是我们共同的祖先的进化遗产--当有应激来临，Fight or Flight成为唯一选择。
Fight--你需要调动情绪，青面獠牙，吓退敌人。
Flight-你需要脚底抹油，逃避伤害，否则远古的一份基因拷贝就被自然无情淘汰。
转化成更新世后的年代，我们有了语言与自我意识。
小我作为底层程序，依然在每个人身上默认加载。
- 生气，情绪波动--因为小我在起作用
- 逃避现实--逃为上策
- 推卸责任--另一种逃
- 简化思考--节省能量，用来战或逃
- 自我强化--语言本能，反复加强反应链，枷锁自己的行为与认知。
以上五条，我大概全占了。
仔细思考：
1.当我陷入了工作、生活、亲子/夫妻关系的有冲突的时候。
自我埋怨、生气、将情绪转化成音量，用音量在大小来决定对与错。
2.当我面对棘手的工作时候。
下意识，先想有没办法授权。面对成长的未知难题之时，逃避现实，推卸责任是我的常态。
3.推卸责任
你的每一个身份，代表了一份责任。而我却很习惯地推卸某些非我不可的责任。
4.简化思考
这不就是XX么？嘴巴上的巨人，行动上的矮子。借类比来理解，却从不去深入思考本质。
5.以上种种--不断自我强化，自己成为了今天的自己。
你在使用语言，语言也在不断地强化你的思维路径。
你做出了什么样的选择，什么样的标准，就决定了你的现在。
你选择成为了现在的你，而不是外部环境家人，他人，社会。
自我决定论--才应该是积极主动的底层核心。
让人更为震撼的一件事是--有很多的人，直到人生完结的一天，都不曾知道自己有比Option A更好、更多的选择。
生而为人的每一次难以摆脱的“地雷马”。或许仔细观察，哪怕做一个简单的“三秒禅”，完成一次对小我的去耦压制。
当下的你或许都会比现在更好，过去己逝，未来己来，除了后悔，还应该配上坚定的刻意训练--直到有一天摸清楚所有“小我”的规律。
三、第二张自我觉察表
面对所有的应激，你都有选择的权利，哪怕是当下选择先搁置，等情绪消退后，再行定夺。
面对所有困境，你都有选择态度的极利。
说我不行，如果...就，等句式去让小我做主。
你会蜷缩而逃却落得舒适清闲，
如果在过去，你可能己经避开了威胁，解除了危险。
而现在，你避得了一时，却避不了一世，下个街角，"地雷马"还会与你再次碰见。
最后，成为压垮自己的最后一根稻草，系统继续停摆。
想成为与小我共处的专家，还要刻意训练，唯精进，才可得控制感。
积极主动自我觉察表02.jpg
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