感悟：小我被激发的来源多种多样，情绪激发小我本质上是外界环境引发的小我被激发。
一、分身术法则之二 静观其变
静观其变的意思是当有情绪时要静静的与之对话引导，从而达到分身的目的。
二、小我的本质
人的底层有两种意识，分别是爱和恨。爱长出有意识的情绪，恨长出无意识的情绪。
小我是受集体社会意识影响，基于恐惧而产生的，是与自我不可分割的组成部分。
三、情绪的处理机制
1.觉察：要问自己怎么了？
2.倾听：要分离小我
3.理解：要真正理解情绪的含义
4.调整：任何负面情绪都有积极意义。任何行为的背后也有其积极意义。只要你找到他。你的情绪是包袱还是财富，看你怎么看待它。
愤怒：可以转换成力量，改变你不能接受的情况。
失望：一是对自己：不能接受自己的不好；为什么要变成那样，怎么才能变成？二是对他人：企图控制他人但失败了；为什么别人要和自己一样？
焦虑：遇到很重要的事，需要格外关注和照顾，一是能力不够要抓紧时间提升，二是资源不够了要赶紧去找资源。
悲伤：一种失落，对失去价值后的情感宣泄。应从失去中获得智慧，珍惜你现在拥有的，可以用来帮助你反思什么才是你要珍惜。
痛苦：谁痛苦谁改变，痛苦不改变背后一定有利益。为了这个利益付出痛苦的代价，不要只说痛苦而要看看你获得哪些利益，来判断你的人生是否需要升级了。
纠结：在遇到选择时出现，一般是对价值观的不清楚，澄清自己内心对价值的判断，澄清自己的定位。
委屈：无法表达愤怒，只能忍着。委屈是小孩子对父母依赖的情绪。那是告诉你要成长你要肩负起责任。
后悔：不能直面现实。你已经得不到最好的效果，告诉自己请问下一次你的改进方向是什么？
压力：之前的准备不足，要么选择承载它，要么等待它，要么退回一步重新准备，帮你弹的更高。说明你生活在恐慌区中，告诉自己要你升级了。
四、分身术的背后支撑觉察能力的四个层次
1.不知不觉：小我绑架理性的状态
2.后知后觉：知道有分身术，但能力不够需要刻意训练的方式补充。
3.当知当觉：情绪不对时瞬间应对。
4.先知先觉：你知道自己纠结的是谁，你知道自己的纠结能干什么
五、积极主动之情绪觉察表
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