睡觉是每个人每天都要做的事情，却不是人人都能把它做好。其实睡觉也是一门科学，找对自己的睡眠密码，才能做到高效睡眠，每天睡到自然醒。
1.了解睡眠的误区和真相
很多人都有一个睡眠误区：一定要保证每天8小时的睡眠时间。曾经有段时间，我每天12点半入睡，早上6点半就会自然醒来。其实这时候我的头脑已经清醒了，但总觉得没有睡够8小时，肯定会影响白天的工作效率，就强迫自己继续睡。待睡到半睡半醒的时候再被闹钟吵醒，反而感觉头脑昏沉。后来我索性6点半醒来就起床，中午小睡片刻，这样一整天都可以精力充沛。所以8小时的计算方式并不适用于任何人，要想睡得好，我们得找到自己的最佳睡眠时间。
《睡眠革命》一书中提出了一种新的睡眠计算方法：按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。我们每晚都会经历几个睡眠周期，每个周期包括了4个阶段：朦胧期，浅睡期，深睡期和快速眼动期，一个睡眠周期是90分钟。如果我们在睡眠周期的中间，特别是深睡期被吵醒，整个人都会觉得昏沉无力。
2.寻找最佳的睡眠方案
每个人的体质不不一样，工作生活状态不一样，所需的睡眠时间是不一样的。那如何才能找到最适合自己的睡眠方案呢？《睡眠革命》中的R90睡眠方案就很有指导意义。由于一个睡眠周期是90分钟，作者尼克建议我们从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。如果因为熬夜加班都特殊情况导致睡眠周期减少了，可以利用午休的方法来小睡片刻，补足精神。
当然好的睡眠方案不是一蹴而就的。我们要记录自己每周的睡眠周期个数，再加上白天补足的小睡次数，如果每周能达到28-35个睡眠周期就比较理想了。通过每周的统计和总结，我们才能找到自己独有的睡眠密码，获取高效睡眠的奥秘。
3.做好充足的睡眠准备
有的人算好了入睡时间，躺到床上却迟迟无法入睡，饱受失眠困扰。对于这类人来说，做好充足的睡眠准备就很有必要。我们可以从以下方面努力：
（1）创造良好的睡眠环境
环境对睡眠有很大的影响。光线，噪音，温度等都会影响我们的睡眠效果。刚搬家的时候卧室没装窗帘，晚上睡觉会被透进来的灯光干扰，早上又会被刺眼的阳光晃醒，睡眠质量很不好。后来装上窗帘之后睡眠效果改善了很多。夏天的时候要在入睡前将空调调到合适的温度也是同样的道理。
(2)调整安宁，放松的心态
入睡前可以看一下书，听一下轻音乐，或者写日记记录下当天的生活，或者冥想10分钟让自己的思绪归于平静，这些都可以将自己的心态调整到一个比较放松的状态，从而更好地入睡。切忌在入睡前看恐怖电影，或者玩刺激的游戏。
（3）关闭所有的电子设备
以前我习惯躺在床上玩会手机再睡，可是往往越玩越兴奋，头脑也越来越清醒。后来强迫自己入睡前将手机关机，并且放在离床较远的书桌上，果然比之前容易入睡。
总结一下，今天主要是从睡眠真相，睡眠方案和睡眠准备三个方面探讨了高效睡眠的奥秘。希望大家都可以找到最适合自己的睡眠方案，轻松做到高效睡眠。
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