记录和控制的技巧是平复我们情绪，驱除焦虑最有力的技巧之一，需要熟练地掌握并练习。
承认自己的无知才是求知地第一步。
有情绪的时候应该坦诚地接纳它。知识应用到行动才是知识。承认我们地担心、愤怒，转移到呼吸上，呼吸是关注当下。
1、感受具体写什么？
写当下的情绪：生气、绝望、焦虑、嫉妒、害怕、尴尬等。
2、行动具体写什么？
写下行为在具体的情绪之下，它有什么改变。
3、具体写什么？
具体产生的情景，过去或正在发生地事或将要发生的事，甚至是头脑中想象、记忆。
4、自动念头写什么？
写头脑中不断出来的想法和观念。
5、漏洞具体写什么？
针对每个念头打分。
只有动手做，才能把情绪和想法区别吧。
写当下的情绪：生气、绝望、焦虑、嫉妒、害怕、尴尬等。2、行动具体写什么？写下行为在具体的情绪之下，它有什么改变。3...
金句：承认自己的无知才是求知的第一步。 情绪低落的时候，用笔记录。 1、感受。今天的事件，我当下的情绪是委屈，生气...
vent 表达、发泄（感情、愤怒等）；（感情的）发泄、出口 She called her best friend ...
我们每个人发泄愤怒的方式不同，要找到自己愤怒的根源找到对的方式去发泄。
从什么时候开始发现，书写成了我发泄的出口。 每每写出来的文字都好像充满了悲情，反映着生活的各类负面，整个人也会短暂...
80多岁的养母又在骂我，病房里的人都用异样的目光看向我。这种目光我看了近一年了，耳边伴随着养母的声音：我白养你了！...
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或者说，都要找到自我发泄的出口。下次选本干货多点的书，嗯。
总感觉现在的生活压力越来越大，离自己的目标越来越远，就会滋生焦虑，紧张，不安的情绪一直左右着自己，成了挥之不去的背...
人，总是要找到发泄的出口，要不然，不会憋死，也会憋疯，不会憋疯，也会憋出不正常。人最怕就是不懂得怎么发泄，发泄得不...
本文标题：Day10:远离徒劳的发泄，找到焦虑、愤怒的出口
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