Day10:远离徒劳的发泄，找到焦虑、愤怒的出口

  记录和控制的技巧是平复我们情绪，驱除焦虑最有力的技巧之一，需要熟练地掌握并练习。
   承认自己的无知才是求知地第一步。
   有情绪的时候应该坦诚地接纳它。知识应用到行动才是知识。承认我们地担心、愤怒，转移到呼吸上，呼吸是关注当下。
   1、感受具体写什么？

写当下的情绪：生气、绝望、焦虑、嫉妒、害怕、尴尬等。
2、行动具体写什么？
写下行为在具体的情绪之下，它有什么改变。
3、具体写什么？
具体产生的情景，过去或正在发生地事或将要发生的事，甚至是头脑中想象、记忆。
4、自动念头写什么？
写头脑中不断出来的想法和观念。
5、漏洞具体写什么？
针对每个念头打分。

只有动手做，才能把情绪和想法区别吧。