第3天的镜子练习：
1、站或坐在浴室的镜子前。（也可拿出随身携带的镜子面对自己）。
2、凝视你的双眼。
3、说出这个肯定句：”无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。“
4、持续重复这句话：“无论我要对镜子里的自己说什么，话里一定充满了爱。“
5、有没有那句话是你小时候听到，但现在还会出现在你脑海中的?也许时”你很笨“或者”你不够好“，或者是其他任何浮现在你脑海中的话。花时间处理这些负面宣言，转换成正面的肯定句：”你很聪明。我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。“
6、从这些新的肯定句中挑选一、两句，不断地说，直到你可以自在地说出口为止。
7、在这一整天里，每次经过镜子或者看见自己的倒影，都请停下来重复这些充满爱的肯定句。
第3天的记录练习：
1、你今天有没有重复诉说某件负面的事？写下你一共说了多少次，以及跟多少人说过。现在，写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人更好感觉的正面的事。
2、写下”我应该“这三个字，然后再旁边列出可以取代它的词。也许就从”我可以“开始。
3、把你今天学到的几个新的正面肯定句贴在镜子上，这样你每次看到这些话就可以随时练习。
第3天的心灵讯息：
第3天的心灵讯息：“我永远都有选择。”
第3天的静心：你值得爱
想象自己被爱包围。 想象自己很快乐、很健康、完整无缺。想象你的人生是你想要的样子填满所有细节，且知道你値得拥有这一切。 接着，从你的心拿出爱，让它开始流动，使身体充满疗愈能量。 让你的爱绕着整个房间，然后绕着你的家流动，直到你身处一个用爱围成的巨大圆圈里。 感受爱的循环，感受它从你身上发出去，然后又回到你身上。
爱是世间最强大的疗愈力量，让它彻底清洗你的身体。 你就是爱，事实便是如此。
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