看书后感觉脑筋转不过弯来，书上的理论太拗口，幸亏有很多举例帮助理解。
1.不是事件本身而是我们附加在这些事件上的意义决定了我们的感受
生活中遇到的很多事我们无法控制，但是我们可以控制的是我们的思想和观念，需要我们改变看待它们的方式。
比如一个人丢了钱，他会觉得怎么那么倒霉，一直闷闷不乐，如果他要是改变一个想法，破财消灾，那么他可能就释然，不会在意，也不会难过。我就有这种体验，
其实就是说人要有一个积极乐观的心态，不管发生好事坏事，都要想“太好了”，有时不好的事过后看也可能是好事呀，塞翁失马焉知非福！
2.当我们经历情绪痛苦时信息加工变得无序
歪曲的想法是所有心理困扰的根源。
情绪困扰背后的常见错误偏见：
全或无思维：感觉就是二元对立思维，不是对就是错，非黑即白
轻率下结论：不经思考仓促作出判断
臆断：没有证据推断他人的想法
贴标签：消极的标签️这个是经常做的吧，没有在群里帮上忙，就感觉自己很没用。
看着大家在群里讨论的热闹，自己插不上嘴就觉得自己不合群，不会聊天。
情绪化推理：认为感受就是事实。
这些概念要慢慢消化。
当我又对孩子大喊时，我会觉得非常愧疚悔恨，觉得自己不是一个好妈妈，特别这时候老公在旁边说，你这脾气改不了！我会感到越生气，越觉得自己是不是真的这样了，我就会把自己定义成是一个脾气暴躁的人。当好多人都这样说时，就会形成恶性循环，脾气越来越不好。
3.想法，感受，行为，生理和环境是相互联结的
最近好几人说我瘦了，我也感觉自己瘦了很多，别人这样说我的时候我会想她们不会觉得我有什么病吧？怎么一下子那么瘦了，我自己也就感到担忧焦虑，衣服穿着也都肥了，也没有以前有自信了…
如果我通过穿搭训练得到自信（在外形象也很重要哈），那么我是不是就不会这样想了呢？我是瘦了但是还是孕前的体重啊，并没有瘦几斤，而且自己其实感觉精力也很充足，也不会臆断自己有病了，心情也会变的好起来。
最近一直在通过行动改变，如果只调整了认知，不去做出改变的行为，那么也很难有好结果。
认知和行为改变同样重要，因此叫认知行为治疗。
要学会如何把这些错误加工方式转变为以事实为依据的，灵活的，相对的方式。要保持对这件事一个开放的态度，而不是消极的看待自己。
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