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10件事摧毁一颗顽强的心脏,看看你做了几件?

10件事摧毁一颗顽强的心脏,看看你做了几件?

作者: 好朋友心电图机 | 来源:发表于2019-06-13 13:13 被阅读0次

    熬夜猝死、喝酒猝死、运动猝死......这不是危言耸听。

    发表在国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究,对导致心脏病发作的“最后一根稻草”做了排名。

    一、10件事摧毁一颗顽强的心脏

    1、闹市骑车

    无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段,都会增加心脏病发作危险,主要原因是空气污染,其中骑车上班者危险最大。

    因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重,他们同时还要绷紧神经,以防意外发生,容易引发供血不足。

    拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑,还易引发血压升高。

    2、用力解大便

    解干大便、搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,瞬间内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。

    血压不稳时,血管斑块的活动性就会增加,容易脱落。

    3、大量饮酒或咖啡

    酒精和咖啡能让心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。

    4、心情抑郁

    坏情绪是心脏大敌。

    抑郁通常和焦虑相伴,会导致晚上的睡眠质量很差,而心脏得不到休息,使得血压、心率都会升高,对心脏健康非常不好。

    5、暴饮暴食

    人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。

    6、纵欲过度

    适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅,但放纵的性欲会让心脏衰竭。

    过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏病。有冠心病的人最好不用“伟哥”。

    7、吸食毒品

    吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍。

    8、吸烟或被动吸烟

    虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。

    吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。

    9、吃得太咸、太甜

    吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。

    爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。

    10、久坐不动

    久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。


    二、6个好习惯降低心脏病风险

    日常生活中,我们该如何呵护心脏健康呢?

    一项发表在《美国心脏病学会》杂志上的研究显示,如能坚持6个好习惯,可使心脏病风险降低约75%。

    1

    每周运动150分钟

    美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。

    但对大部分人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。

    需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。

    保证有氧运动且适量,可从4个方面判断:

    运动时心跳加快但不胸闷;

    运动中不喘还能吹口哨;

    运动后半小时微微出汗但不累;

    运动次日不感到疲劳。

    2

    每周看电视不超7小时

    导致人们多坐少动的主要原因,除了工作之外,就是长时间使用电视、电脑等电子设备。

    研究发现,看电视1小时,可使心脏病死亡风险上升7%;每天看电视超过4小时的人,心脏病风险高达28%。

    如再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜,更会加重心脏负担。

    3

    从现在开始戒烟

    临床数据显示,在所有冠心病患者中,吸烟者较不吸烟者高3.5倍。

    除自己吸烟影响健康,遭受二手烟的人也会深受其害。如每周3次,每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟,患心脏病的几率就会明显增加。

    4

    最好滴酒不沾

    美国研究发现,饮酒后10分钟,血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱,致使血液不规律流动。

    酗酒者会受到心肌病的困扰,出现心脏肌肉松弛和下垂,表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外,过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。

    5

    每人每天8份蔬果

    通常认为,健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

    美国哈佛大学的调查发现,坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低;每天增加5克纤维摄取量,就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。

    专家建议,每人每天最好摄取八九份蔬果,一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头大小。

    提醒:以上建议只针对城市中,日常营养摄入足量甚至过量的人。

    6

    体重指数控制在18~25

    超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。

    如体重超标情况一直得不到改善,心脏受损情况会更严重。

    成年人体重指数(BMI=体重(千克)/身高(米)的平方)应保持在18.5~24.9之间;25~29.9为超重;大于或等于30属于肥胖。

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