“啊，我今天一天都没上厕所，怎么办啊？我好像便秘了。”
“你吃点香蕉就好了，或者喝点蜂蜜水。”
这样的对话，在我们生活中，非常容易听到。很多人对于便秘的理解就是：一天不便便，就是便秘，而很多人的解决办法就是：吃香蕉、喝蜂蜜水，促进排便。
那么，事实真是如此吗？今天院长带大家来科学地了解一下便便的那些事。
其实，对于便秘，医学上是有明确的判断标准的：
◆ 走得慢：结肠的推进蠕动减少，粪便行走减慢，表现为排便次数减少（ ＜3 次 / 周 ），粪便干硬；
◆ 反应差：直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，主要表现为 排便费力 ，还会有没排干净的感觉。
◆ 时间长：症状持续至少 6 个月 。
所以，如果你怀疑自己是否便秘时，对照上面3个标准判断就好，以免给自己增加不必要的压力和烦恼哦。
蜂蜜水的润肠通便作用是因人而异的，因为蜂蜜中含有大量的果糖。
有些人因为基因，天生就有果糖不耐受，这类人对果糖的消化吸收能力很差，大量果糖到达大肠，增加了肠道的渗透压。
身体为了保持肠道渗透压的平衡，会分泌大量的水分进去肠道，这样就起到润肠的作用。
因为水分增加，肠道中食物残渣的体积也会增加，就会刺激大便排出。
不过这一切的前提都是果糖不耐受，如果你对果糖的吸收能力很强，那么喝蜂蜜水对于你的便秘改善是无效的。
多喝普通的温水，对于缓解便秘的效果，一点不亚于蜂蜜水。
很多人都认为便秘了要多吃香蕉。
一般来说，蔬菜水果中对排便最有帮助的，营养成分就是 膳食纤维 ，这种物质基本不会被人体消化吸收，会直接组成我们的粪便，可以通过吸收水分，让便便更柔软，体积变大，这样就能起到促进便便排出的作用。
但事实上，香蕉中对排便有促进作用的，膳食纤维含量并不突出，每 100克 香蕉含膳食纤维 1.2克 。相比之下，每100克梨就含有3.1克的膳食纤维，与其吃香蕉，还不如吃个梨呢。
而且如果是生的香蕉，还含有比较多的鞣酸，这种物质不仅对我们排便没什么帮助，反而会加剧便秘的情况。
所以说，香蕉，反而更适合腹泻病人食用。
如果你想通便，可以多吃高纤维水果，但香蕉一定不是水果里的最佳选择。
很多“通便茶”会非法添加泻药成分，刚开始喝的时候可能效果明显，但它“治标不治本”，长时间饮用反而会扰乱肠道蠕动，且身体还会对其产生依赖，不喝就干脆不拉，甚至让肠子变黑、丧失正常功能。
这种饮鸩止渴的方法，不要也罢。
便秘分为功能性便秘与器质性便秘。
日常生活中大部分便秘为功能性，这种类型的便秘患者，需要注意养成良好的饮食习惯和生活习惯：
调整饮食
遇到便秘，不要只依赖某一种食物，应该对整体的饮食都做一下调整，多喝水，多吃各类富含膳食纤维的食物。
活动身体
容易便秘的人一定要避免长期久坐，工作的时候多起来活动活动，这样对肠道蠕动也有一定的促进作用，有助于改善便秘。
器质性便秘是指由于脏器的器质性病变（如消化道疾病、内分泌代谢疾病、药物及化学品中毒、神经系统疾病等）所致的便秘。 患器质性便秘的病人，必须重视原发病的治疗，否则，便秘最终不会得到解决。
40岁以上中老年人新近出现便秘或在慢性便秘基础上症状发生改变，应接受相应检查排除结直肠癌、糖尿病等器质性、代谢性疾病。
所以关于便秘的这些事
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