拖延？拖延？还是拖延？20181102

拖延？拖延？还是拖延？20181102

今天，直到晚上8:32，我还没动笔写研修日记，而我已经为此事纠结了好几个小时。

此刻，“拖延”二字蹦入脑海，不想做，还为此而焦虑，这正是拖延的两个关键要素。如果只是不想做，但不焦虑，那可以直接归入“懒惰”一类；而如果焦虑但马上去做了，当然也就不再是拖延。

拖延？拖延？还是拖延？20181102

说到拖延，大家一致的意见就是：这是病，得治啊！因此很多人也就把它叫做“拖延症”。怎么治？药方很多，比如说，先制定一个小目标“赚它一个亿”，比如说，网上流行的“番茄工作法”，比如说，把精力集中在一件事上，与它无关的东西都拿走，等等。

然而，如果这些有用的话，“拖延”两个字不早就从咱们眼前消失了吗？

拖延？拖延？还是拖延？20181102

毕业于哈佛大学美国著名博主TIM URBAN曾做过一个TED演讲，他用非常形象的比喻讲了拖延的原理。他说，和非拖延者一样，“拖延症”患者的大脑中，住着一个“理性决策人”，不一样的是，比非拖延者多了一只“即时行乐”的猴子，当这只猴子掌控局面的时候，就会贪图一时享受，忘了正经事。

猴子是不懂我们人类社会的，它只知道吃喝玩乐，当然，这在动物的世界里完全没有问题。一个动物既能吃饱喝足又能完成繁衍后代的行为，这简直就是巨大的成功。我们人类摆脱不了动物属性，“即时行乐”猴子在我们的大脑中已经居住了上百万年。从这个角度理解，拖延是我们固有的，应该被接受。

拖延？拖延？还是拖延？20181102

可是，到了现代社会，我们人类开始追求更多的东西，开始有了爱和归属、尊重、自我实现的需要时，全靠猴子掌舵可就到达不了目的地了。这只猴子唯一害怕的只有一个：惊慌怪兽。当我们认为要出丑或要被惩罚时，这只怪兽就会现身，猴子一见怪兽就会落荒而逃，这时“理性决策人”才能掌控局面，我们才开始干正事儿。怪兽什么时候出现呢？就是截止时间马上要到的时候。

URBAN并没有给出实质性的解决拖延问题的方法，但他给出了一个生命日历——由4680个格子组成，每个格子代表一个星期，共90年的时间。看起来，我们的生命中也没有那么多格子嘛，尤其是，我们已经用掉了其中的一些。

生命日历

这个演讲我看了很多遍，从中受到了几点启发，结合自己的实际说一说吧。

1. 为每件事制定一个截止时间。只要有了这个截止时间，“理性决策人”、“即时行乐”猴子和惊慌怪兽组成的整个系统就会正常地工作，我们就可以完成任务。所以每天，不管多晚，我的日记都会出现在简书上。

2. 没有人能做到完全不拖延，区别只是在哪一个方面。所以，接受老祖宗传下来的东西，有时甚至可以享受一下拖延的过程。有时会发现拖延也不是全无好处，比如在拖延的过程中情况发生了变化，可能这件事不需要做了，或是目标有所调整。

拖延？拖延？还是拖延？20181102

3. 找自己喜欢的事情去做，只要是喜欢的，就由猴子说了算，不多费力气。

4. 如果实在找不到喜欢的事，那就找几件不喜欢但又有意义的事，当想拖延这件事的时候，就去做另一件。这个办法是罗胖在《有效行动的逻辑》那期节目里提到的，今晚试了一下效果还不错，拖延着不想写日记时，我完成了案例问答。

5. 其实最关键的，我觉得自己拖延的原因还在于对完美的苛求，总怕做得不好，觉察到这一点后，接受自己的不完美，事情也就没那么难了。

拖延？拖延？还是拖延？20181102

今天还看到曾奇峰心理工作室计划传播师的招募帖，题目是《先干了再说》。文章说，凡事都想看看有没有范例，看看别人是怎么做的，其实是对自我的限定。

“先干了再说。”这是曾老师的高频语。他会让认为自己讲得不好的人，先讲了再说，也会让害怕写不好的人，先写了再说。那是一张通行证，让出头鸟们，先走出限定的牢笼。

这一干，便会笑起来，“原来自己竟还可以这样，也大可不必那样。”

再回想李老师对学生的一贯要求，不也是先干了再说吗？行动，才是解决心理问题的唯一途径。

现在，9:48，我终于写完了今天的日记。