谁有口罩，谁就有了生存权！

最近是不是有点太消极悲观，昨天，心理所同学说，我胆小的都把她逗笑了。

好吧，那今天咱就勇敢点，先给家人整点口罩。结果，口罩没整到，又把人整焦虑了。不整不知道，一整吓一跳，现在这是，谁手边有口罩，谁就有了生存的权利啊！

拉倒吧，我不和需要在外行走的大众争夺生存权了。继续不出门，让亲人们，也尽量不出门。除了保护自己，也节约个口罩啊。

不过，我手边还是有几个小朋友用的口罩，但我不打算贡献出来。

第一，医生们也用不上啊；

第二，我还是给豆留几个吧，这回北京的飞机上还得用不是。

话说回来，人的确是会被吓死的，看看这个统计，虽然样本量太小，但，也说明点问题吧。

话说，兴奋那拨，您是对情绪词语的认知有误吧。

情绪状态

咱还是少添乱，整点有用的吧 - 正念禅修，咋样。

这可是对重度抑郁有效，还可以让你逐步远离忧虑、压力、痛苦、疲倦…等等一切负面情绪；比百忧解强多了，主要是不必出门，还能省口粮。

NaNi? 不信? 跟着我练起来…

咱不按常规，什么把注意力放呼吸上，先吸，再呼。现在这当口，大家都生怕这深呼吸把病毒带得更深，能残喘，有点氧气维持生命就成。

咱练刚才说的，节约口粮那段：

家里有坚果吗？有葡萄干吗？或者随便啥，能吃的，以前都大把大把吃的，那种小玩意，拿一粒出来。

葡萄干是怎么做的

一粒，一粒哦；且慢，拿着，先别吃；跟着我做，8步，每步20-30秒（我用葡萄干为例）：

1．持

拿起一枚葡萄干，将它放在手掌上。将注意力放在葡萄干上，认真观察，就好像你以前从未见到过这种东西一样。你是否能感受它在手掌中的重量？它是否在你的手掌中投下了小小的阴影？

2．看

花一点儿时间认真审视这枚葡萄干，想象你从未见过他。非常认真地、全神贯注地观看。让你的目光滑过它的每一个部分，审视每一个光亮部位、阴暗凹陷、皱褶和凸脊。

3．触

用手指翻转这枚葡萄干，探索它的纹理结构。将它放在另一只手的拇指和食指之间，现在感觉如何？

4．嗅

现在，将葡萄干放在鼻子下面闻一闻，每次吸气时有什么发现。它是否有某种气味？让这种气味充满你的意识。

5．放

慢慢将葡萄干放入口中，注意你手掌和胳膊的动作。然后，慢慢放在嘴里，注意感受舌头“接纳”它的动作。不要咀嚼，仅仅品味它在舌头上引发的感觉。然后，用舌头缓缓感知它，持续30秒钟。

6．嚼

当你准备好以后，有意识地咬一口，感受葡萄干和口腔内的变化。注意体会它释放的任何味道。当牙齿咬入葡萄干时，注意感受它内部的组织状况。继续慢慢咀嚼，但暂时不要吞咽，注意口腔内的变化。

7．咽

当脑海中出现第一个吞咽念头时，你是否能感觉得到。在真正吞咽前，要全神贯注地体会这个欲望。注意舌头为了吞咽都做了哪些准备。观察你是否能跟踪感受吞下葡萄干的过程。

如果可以，有意识地感受葡萄干慢慢落入胃部的过程。如果你没有一次吞下整个葡萄干，就要有意识地第二次、第三次感受吞咽过程，直到完全咽下那枚葡萄干。注意体会吞咽完成后舌头的动作。

8．感

最后，用一点儿时间感受吃完葡萄干后的影响。口腔中是否还有余味？没有了葡萄干，口腔的感受如何？是否有自动拿起另外一枚的倾向？

现在，请你用一点儿时间，将刚才练习中注意到的所有细节都写下来。

别笑，这不是我编的，这是从正念的书里抄来的。我觉得适合现在咱这个状态，尤其是家里存粮不多的。

慢下来，享受每一粒进嘴的食物，也享受名正言顺躺着的日子。

严肃点，正念训练，治病！