处理焦虑和担心的事情

处理焦虑及担心需要两方面的技巧：一情绪的缓解，二事情的的解决。

缓解情绪有两个技巧：逐步抽离法和自问四步法。

自问四步法：

1.最坏的可能性是什么？

2.我可以做什么让这个最坏的可能性？不会出现或者使之减轻到可以承受的水平。（想三个解决办法）

3.我可以做些怎样的安排，以至于就算最快的可能性出现，我也能承受？

4.接着上面三步的自问结果，做一个行动计划，马上展开行动。

关于事情的解决，也提供两个解决问题的技巧：感知位置平衡法和迪斯尼法。

处理焦虑和担心的事情

迪士尼法式一套很有效的策划思考工具，他有三个角色梦想者、实干者和评估者。

步骤：

1.选一个命题及确定一个目标

2.用三张白纸在上面分别写上梦想者使甘蔗和评估者放在地上不同的位置

3.他在梦想者的纸上集中思想去想最理想的发展，可能最想见到的情景，允许自己的创意，没有约束的发挥那有不可能不太过分，不现实的念头涌出，马上驱赶它们离去，并对这些念头说，一会儿会有你们的机会，现在不要骚扰。

4.走出梦想者的址打破状态，然后踏上实干者的纸，集中思想把刚才所想到的念头实现出来，在这个角色里面，完全强调怎样做出来，把做不到、不应做的念头驱散。

5.充分思考过怎么执行创意后，打破状态。然后踏上评估者的纸，思考有什么地方需要考虑和顾及，怎样才能保存创意中最可行的部分。若有了修正方案，踏出评估者的纸，打破状态。

6.现在考虑一下，应该踏上梦想者的纸去寻找更多的灵感，还是踏上执行者的纸去研究更有效的执行方法。

7.随意在三张纸之间，按需要切换角色，直到对整个目标有了清晰和满意的掌握。

感悟：好喜欢这两个实用的技巧，在生活当中能运用的地方很多，尤其是迪斯尼法把创意和实干与评估全部串联到一起了，是一个很好的思考工具。