不吃晚饭真的能减肥吗？

不吃晚饭—短期有效的非科学减肥手段

不吃晚饭真的能减肥吗？

从热量缺口的角度来说，不吃晚饭能够降低热量的摄入，如果摄入热量低于消耗的热量，短期内体重就会下降。

如果你没有吃晚餐，也没有吃其他东西来取代晚餐，且早午餐也没有多吃一些存起来的话，不吃晚餐“一开始”是会瘦的，如果以一顿晚餐

800-1000

大卡的情形来算的话，大概7天就会减轻一公斤的体重，而且前几天体重可能会减轻非常快。

但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。

当我们不吃晚餐时，午餐到隔天早餐的距离太久，晚餐到早餐是一天当中时间最长的，如果空腹太久的话，长时间你的胃可能会饿出问题!

同时，如果你虽然没有吃晚饭，但是消耗的热量更少的话，热量摄入仍然比热量消耗大，这时候你可能既饿了肚子，又越来越胖哦！

菠萝君来细数一下不吃晚饭的危害吧

1、损伤肠胃

饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。

2、诱发胃病

减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

3、影响睡眠

当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

4、营养不良

晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给，长期下去会造成身体营养不良。

5、代谢紊乱

身体因为得不到足够的能量，会主动停止非生存必须的机能(比如月经)并降低代谢以渡过“饥荒”，长久会导致内分泌紊乱等疾病；

6、肌肉流失

长期不吃晚餐，体重会稍有下降，但这其实是由于肌肉大量流失造成的。这种做法会导致机体基础代谢率降低，反而阻碍我们的减肥。

因此，与其不吃晚饭，倒不如一天三餐营养搭配均衡健康，同时控制摄入的热量，通过正确的方式减肥来的简单健康。

除了不吃晚餐之外，还有几项减肥时的误区，看看你中了几招～

不吃晚饭真的能减肥吗？

误区一：不吃主食

晚餐不吃以淀粉为主的主食有减肥效果主要是因为胰岛素效应减弱。营养专家指出，若晚餐不吃淀粉，胰岛素的分泌会减少，连带效应则是体脂肪的合成减弱。

如果只有一餐不吃淀粉并无不可，但前提是没有糖尿病、肾脏病及痛风。否则，一餐不吃淀粉也可能影响血糖、肾功能及尿酸。

误区二：水果代餐

我们先来看看水果的主要成分。以最常见的苹果为例，150克左右的一个苹果，将近85％是水分，余下主要为碳水化合物及果胶，摄入热量不到100卡，比不过一小勺花生酱，用它们来代餐，很容易产生饱腹感，可以减少热量摄入，水果几乎不含蛋白质和脂肪，但是果糖摄入体内，是需要通过蛋白质的参与才能分解成葡萄糖，没有蛋白质的话，糖分只能转化成脂肪储存起来。

不吃晚饭真的能减肥吗？

血液中血糖含量高，又没有淀粉蛋白质摄入，大脑发出没吃饱的错误指令，导致我们越吃越多，积少成多，热量摄入并没有减少，每100g西瓜含25卡，吃大半个西瓜当晚餐，等于一顿吃了三碗饭！

不吃晚饭真的能减肥吗？

那么晚餐究竟该怎么吃呢？

说了这么多，大家一定觉得垂头丧气了吧，又一条减肥之路被关闭啦。但是，慢着，我们之前说的，只是水果代餐不可以，并不是说水果减肥不可以。晚餐还是得吃，但是的控制能量摄入。

正所谓与其节流不如开源，减少摄入是假，增强代谢能力才是健康减肥的不二法门。不要简单粗暴地只吃水果或不吃晚餐，而是要增强优质蛋白的摄入，保证你每天吃的食物中优质蛋白的比例达到10％～35％，比如鱼肉、鸡肉、酸奶、豆类等等，晚餐还要多吃深色蔬菜，增加膳食纤维摄入，这样平衡的饮食结构会使你每天多燃烧1 50-200大卡的热量。瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。晚餐想要吃的饱还不容易胖，就要坚持高膳纤、高蛋白、低碳水、低脂肪的原则。

不吃晚饭真的能减肥吗？

尽量在晚上5-7点就餐，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。

晚餐可尝试花样“主食”，增加主食种类，如小米燕麦粥、半碗糙米饭等，摄取少量全谷类。因为全谷类中的矿物质和维生素B群有助于热量代谢。更重要的是，没有吃淀粉类主食会容易饿，或是弥补性地摄取肉类过量，体重看来减轻了，脂肪却摄取过多。

不吃晚饭真的能减肥吗？

体重降下来，还要不反弹，必须搭配有氧运动及肌力训练，才能真正做到健康减肥。

不吃晚饭真的能减肥吗？

在平衡膳食加强运动的基础上，正确得当地吃水果，比如选择含糖量少的水果在餐前食用。防止正餐吃得过多，让水果中丰富的营养元素和膳食纤维真正有效地发挥作用，从而起到辅助减肥的效果，不光减出漂亮的曲线，更能减出健康的身体。

最后，如果有小伙伴们对瘦身，减肥有什么疑问，欢迎私聊菠萝君哟

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