跑步是一种老少皆宜的运动方式,各种好处能百度一箩筐，但是在跑步过程中，只要你稍不注意，各种运动损伤找上门，跑者最容易受伤的就是足跟或脚底，疼痛或僵硬感会让你走路就有困难，这时请不要掉以轻心，这很有可能就是足底筋膜炎的症状。
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜是连接脚掌与足跟的一层非常结实的腱膜，是维持足弓的重要结构，足的结构类似三条腿的凳子，脚后跟是一条腿，脚掌内侧是大脚趾一条腿，脚掌外侧小脚趾是一条腿，而足底筋膜就是维系固定稳固这三条腿的重要结构，当这三条腿中任何一条腿倾斜失稳，都会殃及足底筋膜，使足底筋膜在异常的方向上受到异常的牵拉，长期反复的结果导致足底筋膜在足跟附着处出现积累性损伤，产生无菌性炎症、钙化(骨刺)。
足底筋膜炎的症状有哪些
疼痛在早晨起床时尤为明显。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。
疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，这里是足底筋膜从足跟发出的起点，偶尔也有人反映疼痛在足底中部；当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧，此时如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会加剧。还可能存在有踝关节向上运动受限。
在行走或跑步时，足跟部疼痛减轻。但在长跑的后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为虽然运动一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状缓解了；但若运动过量，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状就会再现。
造成足底筋膜炎的常见原因
1、运动量突然增大；
2、运动损伤或鞋子不合脚；
3、经常性的长时间站立或久坐；
4、身体体重过重造成足部关节的负荷加重。
如何预防足底筋膜炎
1) 不要穿人字拖或其他后开口的鞋，因为他们无法给脚跟提供支撑
2) 每跑500~800公里就要更换跑鞋
3) 将小腿拉伸作为常规项目
4) 通过强化臀肌来防止过度足内翻
5) 足底拉伸。脚趾着地，脚面立起，臀部坐在脚跟上
如果真的不小心患了足底筋膜炎，又该如何进行矫正和恢复？
1) 尽量避免在不平整的路面上走步或跑步
2) 在走路或跑步时减小步幅
3) 避免爬楼梯，要使用电梯
4) 做足部按摩，越深层越好
5) 放松小腿。不论是走路、跑步还是站立，都要放松小腿，特别是脚踝和腓肠肌群。
6) 如果患的是严重的足底筋膜炎，那么就不得不接受医生的治疗，同时进行一下的一些矫正练习。
用大盆冰水浸泡脚跟（5～10 分钟）。1天两次，直至痛感消失，
多做拉伸和力量练习，坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这是你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。
在粗砂砾遍布的路上行走，可以赤足也可以穿袜子。
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